Как начать питаться по методике «интуитивного питания»

Вслед за правильным питанием на пьедестал взошла методика под названием Интуитивное питание. Она продолжает набирать поклонников по всему миру. Если вы не сторонник диет и хотите похудеть без строгих ограничений, то вам, скорее всего, подойдет интуитивное питание.

 

Что такое интуитивное питание? Основные принципы

Главный принцип ИП (интуитивного питания) – все ограничения пищи неэффективны и только вредят похудению.

Откажитесь от диет

Вред бездумных диет доказан уже давно, да и эффективность многих (в перспективе) тоже под вопросом. Поэтому не стоит искать в интернете новую модную диету. Научитесь воспринимать сигналы организма.

Питаитесь по голоду

Ключевое положение интуитивного питания. Как только вы начинаете чувствовать голод – нужно покушать (или перекусить). Суть в том, что чрезмерный голод – предшественник переедания. Это доказано как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Поэтому ИП советует «подружиться с едой» и использовать ее только для удовлетворения голода.

Чувство сытости

Очень многим этого не хватает. К сожалению, мы привыкли перекусывать на бегу. Но, как известно, сигнал из мозга о том, что пора прекратить есть, запаздывает. Именно поэтому мы переедаем. Нужно научиться слушать свой организм, чтобы вовремя этот сигнал распознать. Не спешите во время еды и никогда не доедайте то, что осталось на тарелке, если вы уже сыты.

Не контролируйте меню

Конечно, бесконтрольное поедание сладкого не приведет к добру, но и тотальный контроль за съеденным не всегда помогает.  Перестаньте делить еду на вредную и полезную, калорийную и диетическую и так далее. Еда – не враг или друг. Она нас просто насыщает. Согласно интуитивному питанию, выбирать нужно то, что хочется именно в этот момент: это может быть шоколадка или котлета, брокколи и чизбургер. Главное – ваше желание съесть это.

Также стоит помнить, что запретный плод сладок и как только вы поставите себе рамки – вам тут же захочется нарушить.

Наслаждайтесь едой

Не спешите, ешьте медленно – это убережет от переедания. Уделите особое внимание подаче блюд, пусть это будет даже простой бутерброд. Вам нужно научиться получать удовольствие от приема пищи. Пусть порция будет меньше, но вкуснее – зачем выбирать овсянку на воде. Если можно взять в два раза меньше овсянки и добавить в нее мед или ягоды?!

Не заедайте стрессы

Да, гормоны радости, которые выделяются, когда мы поглощаем вкусную еду, частично нивелируют стресс. Но ведь это не выход! Найдите хобби, чаще гуляйте, медитируйте и всеми силами удерживайте себя, когда захотите «заесть» стресс.

Научитесь принимать свое тело

Для тех, у кого действительно есть лишний вес, довольно сложно полюбить то тело, которое они хотят изменить. Конструктивная критика нужна и важна, но ненависть, отвращение и неприязнь – это не те чувства, которые мы должны испытывать к своему телу. Полюбите его, научитесь за ним ухаживать, совершенствовать – и оно ответит вам.

Физическая активность

Не стоит идти в зал, если вы совершенно не знаете, как обращаться со штангой и не представляете себя на тренажере. Выберите то, что вам нравится. Может быть, вы любите фотографировать?  Тогда гуляйте по городу в поиске интересных видов. Пробуйте разные виды спорта. Через силу заниматься не стоит – удовольствия это не доставит, а полное отвращение к физической активности – запросто.

Уважайте свое здоровье

Серьезное значение имеет то, что мы едим продолжительное время. Говоря простыми словами, если всю неделю вы придерживаетесь правильного и чистого питания, а в выходной позволяете себе шоколад и поп-корн – вселенная не рухнет. Главное – не питаться так ежедневно. И очень важно научиться слушать свой организм, его настоящие желания. Со временем ваши вкусовые привычки изменятся, как и ваше тело.