Прострация —  это состояние серьезной усталости, которое сопровождается упадком сил, безразличием к окружающим и событиям. Нередко такое состояние возникает после болезни, когда организм только-только восстанавливает свои функции. В современном же мире с невозможностью отдохнуть и перезагрузиться впасть в прострацию можно после интенсивной работы без выходных, сильных стрессов, отсутствия результатов. Причин у прострации множество, а вот путей выхода гораздо меньше.

Причины прострации

Точную причину выяснить подчас невозможно, а сам человек в этом состоянии не склонен к самоанализу. Но потери близких людей, расставания, тяжелая или нелюбимая работа рано или поздно приводят к упадку сил и нежеланию что-то делать. Другими словами, прострация возникает там, где человек не получает ожидаемого результата, а затрачиваемые усилия много больше достижений.

Обычно человек в прострации начинает себя корить за впустую потраченное время, близкие чаще всего тоже обвиняют в лени, невнимательности, отсутствии мотивации, что ухудшает состояние. Да, сложно быть обычным, а тем более уставшим в современном мире, где в интернете показывают красивую жизнь, успешных людей, говорят о мотивации и мотивированности и, кажется, ты единственный человек на земле, который не может справиться с простой задачей. Но, если вы не возьмете себя в руки и сами не поможете себе, то есть вероятность, что никто не поможет. Поэтому внимательно контролируем себя на предмет прострации и при первых ее признаках выходим из нее.

Задача №1: выспаться

Нередко у прострации вполне банальная и легко устранимая причина —  хронический недосып. совсем не обязательно ехать отдыхать, чтобы выспаться. Начните просто ложиться спать раньше, несмотря на ворох домашних дел, необходимость работать и другие причины. Утром можно просыпаться чуть позже, если пренебречь макияжем (совет, разумеется, для женщин). Ну а выходные провести в кровати вместе с книжкой, интересными позитивными фильмами и пиццей. Сон —  прекрасное лекарство от переутомления, даже врачи советуют выздоравливающим побольше спать. Не нужно корить себя за неприбранный дом, незаправленную кровать - в таком состоянии ваша эффективность крайне низкая, поэтому с чистой совестью отправляйтесь спать. Если есть возможность, попросите мини-отпуск хотя бы на пару дней.

Задача №2: увеличить физическую активность

Когда вы двигаетесь, вырабатываются эндорфины. Это работает всегда, а значит, чем больше физической активности, тем лучше вы себя чувствуете. Но важно не переборщить, особенно в самом начале. Прогулки в лесу, парке или сквере будет достаточно. Возвращаться домой с работы пешком по краткому, но не самому живописному маршруту в зачет не идет, нужны положительные эмоции, а не прогулка вдоль дороги или через гаражи. Хотя, если вы построите маршрут по красивым улицам с удобными тротуарами, запатесь спортивной обувью и одеждой, а в сумке у вас будет термос с чаем, то такая дорога домой несомненно принесет пользу. Чуть позже можно купить абонемент в фитнесс-зал, танцевальную студию, записаться в другие спортивные секции.

Что можно сделать дополнительно и параллельно:

  • Сменить имидж: перекрасить волосы, сделать новую прическу, поменять гардероб. Выбирайте сами что-то одно или все сразу.
  • Отправиться в путешествие. Не обязательно покупать билет в другую страну, вы можете начать исследовать свой город.
  • Завести домашнего питомца, хотя бы рыбку. Необходимость заботиться о ком-то хорошо помогает выйти из состояния прострации. Положительные эмоции от общения с животными опять же никто не отменял.
  • Поменять что-то в квартире. На полноценный ремонт сил не хватит, лучше сделать что-то небольшое: повесить красивые фотографии, распечатав свой фотоальбом, заменить шторы.

Задача №4: изменить рацион

Возможно, вы впали в прострацию по причине несбалансированного питания —  слишком долго сидели на диете, отказывали себе во вкусной пище и дорогих продуктах, так как копили на что-то важное. Мы есть то, что мы едим, а если наша пища невкусная, пресная и скучная, то откуда взяться ярким краскам и удовольствию. Диеты все же придерживаться стоит, иначе вместе с выходом из прострации вы получите немало лишних кило. И опять впадете в это состояние, но уже по другой причине.

Обязательно посетите врача

Если на этом этапе ничего не изменилось, нужно срочно обратиться к врачу. Вполне вероятно, что состояние, принятое за прострацию, - это начало какого-либо заболевания. С упадком сил часто путают начальные симптомы заболеваний щитовидной железы и анемию. Врач назначит диагностику и если нужно —  лечение. Если же это действительно прострация, то врач подберет общеукрепляющие препараты и витаминные комплексы, которые помогут быстрее восстановить жизненный тонус.

Возможно, что потребуется прием психотерапевта или психиатра, чтобы исключить истинную депрессию, она, к сожалению, прогулками и сменой имиджа не лечится и требует медикаментозной терапии. Врач, кстати, может дать больничный лист, что существенно упрощает задачу выхода из прострации. У вас будет законное основание не ходить на работу и заниматься своим здоровьем.

Это экстренная помощь, направленная на выход из прострации. Но данные советы не устраняют ее причину, они помогают бороться с последствиями. А когда ваша состояние стабилизировалось, важно понять и найти причины, чтобы не допускать возникновения прострации в дальнейшем, то есть расставить приоритеты в своей жизни правильно. В этом может помочь психолог или психотерапевт. Как ни странно, но разговоры по душам с друзьями могут сослужить плохую службу. С друзьями нужно дружить, а свои психологические проблемы решать со специалистом.

  1. Ставим новые цели, достижение которых наполнит вашу жизнь эмоциями.
  2. Получаем новые навыки и знания, это поможет даже изменить сферу деятельности, увеличить доход плюсом прибавится много новых знакомств.
  3. Меняем работу и круг окружения. Нередко самые близкие люди на деле оказываются теми, кто только указывает на ваши недостатки, а работа давно не приносит удовольствия.

Войти в новый ритм жизни может быть сложно, первое время будет желание жить по старой схеме, ведь все стало хорошо, к чему какие-то дополнительные сложности. Но нужно сделать некоторые усилия и жить точно по установленному плану. Однако, не стоит забивать свой ежедневник максимальным количеством событий, оставляйте свободное время. Так вы будете иметь возможность анализировать свое состояние, достигаемые цели и своевременно корректировать вектор своей жизни.

Вышли из прострации сами, помогите другим

Будьте внимательнее к своим близким людям: родственникам, друзьям, коллегам. Даже случайные знакомые достойны вашего внимания. И, если вы видите, что человек впадает в прострацию, обязательно помогите ему выбраться из этого состояния, даже если это интернет-знакомый. Бывает, что всего одна фраза вселяет уверенность в человека и он справится с неуверенностью, усталостью и страхом. Не забывайте, что в современном ритме жизни впасть в прострацию достаточно просто, многие люди обесценивают свои успехи, так как на фоне чужих красивых историй они кажутся мелкими и незначительными. Если вы им покажете, что это не так, искренне похвалите, то дадите стимул двигаться дальше к своей цели, которая окажется вполне достижимой. И, пожалуй главное, никогда не говорите, что если вы справились сами, то и другие смогут.