Самое главное в процессе - не навредить своему здоровью, поэтому не стоит совсем уж ограничивать себя в еде или принимать различные таблетки.

Для того чтобы похудеть за месяц, не высчитывая при этом калории, достаточно пересмотреть свой рацион и изменить некоторые пищевые привычки. К примеру:

  • Стоит отказаться от хлеба или хотя бы заменить белый хлеб, на черный или зерновой.
  • Вместо обычного печенья лучше есть галеты.
  • Чай и кофе вкусны и без сахара, нужно только привыкнуть к их естественному вкусу.
  • Жареную и жирную пищу свести к минимуму, а лучше вообще не употреблять,
  • Предпочтительно приготовление продуктов на пару или запекание, это не повышает их калорийность.
  • Каши, орехи и другие источники углеводов желательно употреблять в первой половине дня, а после полудня отдать предпочтение белку (рыба, мясо, творог).

Похудеть за месяц, не получится без какой-либо физической нагрузки. Перечисленные ниже упражнения подойдут даже людям без минимальной спортивной подготовки:

  • приседания
  • повороты тела в стороны
  • наклоны в разные стороны
  • вращение тазом
  • качание пресса и поднимание ног в положении лежа
  • ходьба на месте
  • упражнения с планкой

Количество повторов нужно увеличивать постепенно, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.


В процессе похудения организм сначала теряет лишнюю жидкость. 2-5 килограммов, которые уходят в первую неделю, являются не излишками жира, а водой. Жировые запасы исчезают лишь со второй недели. Сколько будет теряться, зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет гормональный фон, активность, есть ли предрасположенность к полноте, здоровье.

И еще несколько советов, не имеющих прямого отношения к снижению веса, но сильно помогающих в нелегкой борьбе за стройный стан:

  • Ищите единомышленников, с которыми можно поделиться своими успехами или получить поддержку в трудные моменты. Если не получается найти их в своем окружении, то в интернете достаточно групп и форумов худеющих.
  • Визуализируйте свое желание. Это может быть фото фигуры вашей мечты или курорта, на который собираетесь поехать в отпуск. Также можно купить платье желаемого размера. Видя воочию награду за свое старание, легче заставить себя работать над своим весом.
  • Избегайте совместного приема пищи с теми, кто не на диете. Ни к чему без надобности испытывать свою силу воли.
  • Награждайте себя за маленькие результаты. Конечно же, не чем-то вкусненьким, но тем, что приносит удовольствие (косметика, одежда).

Похудеть за месяц вполне возможно. Стоит только действительно захотеть этого и проявить самодисциплину.