Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Известно, что бессонница может не только привести к таким психоневрологическим состояниям как стресс, угнетенность, апатия, раздражительность, даже депрессия, но и стать причиной ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, расстройства пищеварения, снижения иммунитета, нарушения памяти и т.п. Прежде чем искать способ избавления от бессонницы в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этого явления.

Бессонница может возникать под влиянием многих факторов, которые можно условно разделить на две группы:

- психоэмоциональные (усталость, перегруженность на работе, тревога);

- бытовые (духота, неудобная постель, окружающий шум).

Исходя из этого, можно вывести ряд рекомендаций для борьбы с бессонницей в домашних условиях без использования лекарственных средств.

1. Необходимо исключить умственные нагрузки за полтора-два часа до сна. 

2. Также желательно ограничить просмотр информационных программ и отложить решение серьезных проблем до следующего утра. 

3. Гораздо лучше прогуляться перед сном, послушать спокойную музыку, почитать книгу (эмоционально нейтральную).

 

Как создать условия для приятного сна

Одним из важных условий крепкого сна является обстановка в спальне. 

1. Комнату перед сном нужно проветрить. 

2. Хорошо, если на окнах плотные шторы, которые не пропустят ночью свет фонарей, а утром слишком раннее солнце, особенно если окна выходят на восток. 

3. Лучше избегать ярких цветов в интерьере спальни, а также каких-либо шумных предметов (например, аквариума с работающим воздушным фильтром) и растений с раздражающим запахом. 

4. Кроме этого, нужно уделить внимание и кровати: ортопедические матрац и подушка, качественное постельное белье из натуральных тканей.

Еда и сон

Сильное влияние на качество сна оказывает режим питания и рацион. Не стоит перед сном устраивать плотный перекус или есть тяжелую, жирную пищу. И, конечно, никакого кофе и крепкого чая на ночь.

Запахи и сон

Неплохим средством для борьбы с бессонницей в домашних условиях является ароматерапия. Это может быть теплая ванна с настоем трав: мелиссы, лаванды, ромашки, календулы. Также можно использовать ароматические масла, это позволяет организму расслабиться и помогает снять нервное напряжение.

Кроме того, перед сном можно принимать настои из лекарственных растений. Но в этом случае необходимо проконсультироваться со специалистом, так как некоторые из трав могут иметь противопоказания (например, при повышенном давлении, беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта).

Обязательно соблюдение режима дня. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время, включая выходные. Важно помнить: в случае, если бессонница является следствием какого-то серьезного заболевания, заниматься самолечением опасно и необходимо обратиться к врачу.