Антистресс

Использовать арт-терапию самостоятельно вы можете в целях антистресса. Когда в течение дня накопилось раздражение от мелких неприятностей, снять напряжение помогут такие арт-терапевтические приемы:

  • Лучше всего стресс снимают сыпучие материалы: песок или мелкая галька. Поводите рукой по песку, пересыпайте его из ладони в ладонь, ощущая, как песчинки задевают кожу рук и утекают из нее. Если есть возможность, заройте в песок ступни. 10-15 минут такой игры помогут вам отключиться от повседневных забот.
  • Если любите раскрашивать, сделайте для себя раскраску-антистресс. Обычно это книжки с черно-белыми изображениями, в которых много мелких деталей. Раскрашивая их карандашами или фломастерами, сосредоточьтесь на своем занятии. Это поможет мозгу переключиться и отдохнуть от переживаний.

Отреагирование эмоций

Иногда эмоции захлестывают нас, и необходимо их выразить, но подходящей посуды для битья дома нет. В этом случае вам помогут такие приемы.

  • Полепите из пластилина или глины. Пластилин поможет расслабиться, если бесцельно покатать и помять его в руках. Но можно применить и целенаправленный психологический прием: слепите ваше негативное состояние, после этого мысленно поговорите с ним, затем измените пластилиновую фигурку так, чтобы она из негативного состояния превратилась в положительное, помогающее.
  • Глина помогает совладать с таким сильными эмоциями, как раздажение, злость, ненависть. Глина хорошо поддается изменению, разрушению. Благодаря этому, все свои негативные переживания можно передать глине и разрушить. А после - сгладить. Ведь лепка из глины похожа на разглаживание.
  • Нарисуйте ваши эмоции красками. Лучше брать листы и кисти побольше (отлично подойдут обрезки старых обоев), можно рисовать руками. Порой терапевтичным оказывается тщательное закрашивание листа черным цветом. Кому-то для выражения эмоционального состояния нужны яркие пятна краски. Кто-то рисует какую-то конкетную фигуру, а после - закрашивает ее или преображает (как в случае с лепкой из пластилина). Выберите подходящий способ для себя. После рисования вы можете уничтожить рисунок (например, если вы рисовали страх или стыд, или другую неприятную эмоцию), либо спрятать его подальше, чтобы в один прекрасный день найти и вспомнить о том, что вы переживали, попробовать заново понять себя. Еще один отличный вариант - повесить рисунок на стеночку, и пусть висит до тех, пока будет актуален.

Самоизучение

Арт-терапию можно использовать и в целях самоизучения. Например, если вас что-то беспокоит, но вы не знаете, что попробуйте это вообразить: какого оно цвета, размера, формы, фактуры и т.п.. А после - воплотите ваш образ в творчестве. Этот прием можно применять к любым объектам внутреннего мира.

Рисование, свободное телесное движение, лепка и другие творческие приемы помогают соприкоснуться со своим бессознательным, увидеть его, дать ему голос и сделать его своим.