Ешьте продукты богатые триптофаном
Не рекомендуется есть на ночь тяжелой, острой, сладкой пищи. Легкий перекус возможен, особенно если в нем будут преобладать продукты с высоким содержанием триптофана (аминокислота, которая способствует выработке гормона сна) - это орехи, печень, грибы, бананы, бобовые.
Пейте стакан теплого молока перед сном
Обычно считается, что молоко и молочные продукты приводят к набору веса. Но это не так. Пейте стакан теплого молока перед сном, чтобы подавить голод. Молочный белок казеин, содержащийся в молоке, также поможет построить мышечную массу, пока вы спите.
Спите в темноте
Когда вы спите в полной темноте, ваш организм вырабатывает мелатонин. Этот гормон помогает сжигать жиры. Исследования также подтвердили, что женщины, которые спят в темноте, на 21% менее склонны к избыточному весу.
Ложитесь спать вовремя
Когда вы ложитесь спать вовремя, ваше тело больше отдыхает и сжигает больше калорий во время сна. Приучите организм крепко спать по ночам и легче просыпаться. Недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину. Это изменение в обмене веществ и приводит к ожирению.
Обратите внимание: эти привычки только ускорят процесс снижения веса. Правильно организованные тренировки, сбалансированная диета и эти привычки перед сном в совокупности помогут вам оставаться в прекрасной физической форме.