В период беременности каждая женщина прекрасна. Есть в ней что-то неуловимо чудесное, светлое, нежное. Будущую маму переполняет от счастья, и она с замиранием сердца ждет скорейшей встречи со своим малышом.
С каждым месяцем беременности ребенок растет и постепенно ему становится тесно в мамином животе. Тесно становится и внутренним органам женщины, так как при росте ребенка места в брюшной полости остается всё меньше.
Зачастую беременная женщина сталкивается со многими неприятными «симптомами беременности», и одним из них является отечность.
Отеки— это задержка жидкости в межтканевом пространстве. Как правило, отечность возникает на втором и третьем триместре. Отеки на последних месяцах беременности могут свидетельствовать о позднем токсикозе — гестозе.
Отеки при беременности бывают разного рода, но все они одинаково доставляют дискомфорт, а иногда вызывают и болезненные ощущения. Отеки могут быть физиологическими, сердечными, почечными. Сердечные, почечные отеки, а также гестоз должен лечить врач. Самолечение может привести к угрозе для здоровья матери и ребенка.
Физиологические отеки обычно возникают у большинства беременных и, как правило, не опасны. Чаще всего жидкость скапливается в области голеностопа. Причины их возникновения:
- давление плода на внутренние органы;
- малоподвижный образ жизни;
- несоблюдение принципов правильного питания.
Как только вы устраните эти провоцирующие факторы, отечность тканей заметно уменьшится.
Физические нагрузки
Избавиться от отеков во время беременности реально. Необходимо достаточно времени уделять прогулкам на свежем воздухе. Не стоит пренебрегать и занятиями спортом. Конечно, план тренировок беременной женщины очень сильно отличается от укрепляющих и жиросжигающих упражнений для девушек. Предпочтение отдают тренингу с собственным весом. Категорически запрещается совершать какие-либо упражнения, связанные с прыжками, резкими движениями, махами и т. п.
Положительно на здоровье беременной женщины скажутся следующие нагрузки:
- ходьба;
- плавание;
- аквааэробика;
- фитнес.
Продолжительность тренировок подбирают индивидуально. Во время занятий обязательно нужно следить за пульсом и общим самочувствием. При возникновении дискомфорта и болезненных ощущений занятия останавливают.
Питание
Зачастую беременная женщина начинает есть, что называется, «за двоих», причем не всегда полезные продукты. Если вы находитесь в интересном положении, но до этого не питались сбалансировано, то сейчас самое время начать следить за тем, что и в каком количестве вы едите. Соблюдая принципы правильного питания, вы сможете не только избавиться от отеков, но и избежать набора лишних килограммов во время беременности.
Питьё
При отеках необходимо соблюдать питьевой режим. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление чистой воды до 1 литра в день, как это советует большинство врачей. Пить надо столько, сколько требует организм. Главное — не залпом, а маленькими глотками.
Уместным будет применение мочегонных средств. Природными диуретиками являются отвары из брусничного листа и ягод, толокнянки, березовых листьев и почек, семян льна, зеленый чай. Пить те или иные травы будущая мама должна под контролем врача. Злоупотреблять зеленым чаем беременным с повышенным давлением крайне нежелательно.
Упражнения
Упражнение «Кошка» уменьшает давление плода на внутренние органы. Выполняют его следующим образом:
- Встаем на четвереньки.
- Вытягиваем руки вперед и упираемся в пол ладонями. Корпус будет расположен ниже, чем таз.
- Максимально расслабляемся и задерживаемся в таком положении на 15–20 минут. Упражнение выполняем 3 раза в день.
«Кошка» поможет избавиться от отеков, уменьшить боль в пояснице, которая так часто мучает беременных.
Помимо этого упражнения, нужно как можно чаще в течение дня поднимать ноги выше уровня тела, а на ночь подкладывать под них подушку или валик.
Придерживаясь таких нехитрых правил — разумные физические нагрузки, правильное питание, применение мочегонных средств — можно и от отеков избавиться, и тело привести в хорошую форму.