Вам понадобится
- - правильная осанка;
- - удобное рабочее место;
- - гимнастика;
- - удобное спальное место.
Инструкция
1
Профилактические мероприятия по искривлению позвоночника, в первую очередь, связаны с тренировкой мышц спины и брюшного пресса. Наиболее удачными видами тренировки является плаванье, легкая атлетика, бальные танцы, при которых формируется правильная осанка. Кроме того, нужно достаточное время ходить пешком, при возможности совершать систематические пробежки трусцой.
2
Ежедневно делайте 30-минутную зарядку. Это поможет держать организм в тонусе и укрепит все мышцы, а также иммунную систему, что также немаловажно.
3
Следите за своей осанкой ежедневно, систематически. Неправильная поза за столом неизбежно приводит к начальной форме заболевания. Если вы подолгу находитесь в одном положении, то каждый час вставайте и делайте легкую разминку. Поднимите руки вверх, несколько раз потянитесь, наклонитесь вперед и назад, присядьте. Если вы находитесь в обстановке, где разминка неуместна, просто на некоторое время смените позу или вид деятельности.
4
Возьмите за привычку систематически менять положение тела независимо от окружающей обстановки. Находиться долго в одном положении очень вредно, даже если вы держите осанку очень ровно.
5
Следите за положением своего ребенка, когда он сидит за столом, рисует или делает уроки. Позвоночник формируется с детского возраста и если своевременно не делать ребенку замечания, то неправильная поза через несколько лет выльется в тяжелое заболевание.
6
Правильно оборудуйте спальное место. Человек проводит во сне треть своей жизни, и если эта треть будет проходить на мягком матрасе с высокими подушками, то это неизбежно приведет к искривлению позвоночника. Спальное место должно быть жестким, подушка – низкой. Наиболее удачный вариант – это ортопедический матрас и подушка. Кроме здорового позвоночника вы получите двойной бонус в виде хорошего самочувствия и отменной работоспособности.