Как обеспечить организм кальцием

Основным элементом, необходимым для нормального состояния костно-суставной системы является кальций. Но чтобы обеспечить им организм важно не только получать его с пищей, но и правильно сочетать с другими минералами и витаминами, способствующими его усвоению.

Вам понадобится

• - продукты, содержащие кальций;
• - препараты кальция;
• - продукты, содержащие фосфор;
• - витамин Д.

Инструкция

1. Восполняя организм кальцием, не забывайте, что этот элемент достаточно трудно усваивается и легко вымывается из организма. А способствуют этому недостаточное его поступление с пищей, неправильное сочетание продуктов, различные болезни и дефицит в организме витаминов и минералов, необходимых для всасывания кальция.
2. Для восполнения суточной потребности кальция включайте в ежедневное меню продукты с его содержанием – кефир, творог, молоко (в том числе сухое), сливки, яйца, сыр. Они же содержат фосфор, при участии которого этот минерал способен усваиваться. Особенно полезен кальций растительного происхождения. Он присутствует в сое, бобах, петрушке, зеленой капусте, финиках и отрубном хлебе.
3. Поскольку для усвоения кальция необходим витамин Д, употребляйте яйца (желток), печень, сливочное масло. Но так как он содержится в пище в малом количестве, принимайте его в виде готового комбинированного препарата (кальций с витамином Д).
4. Чтобы кальций, полученный из пищи, успешно проник из кишечника в кровь и не вывелся, а усвоился почками обратно, не злоупотребляйте крепким чаем, кофе, газированными сладкими напитками, сахаром и сладостями. Эти продукты нарушают кислотно-щелочное равновесие организма, на восстановление которого расходуется кальций.
5. Для полноценного усвоения кальция ежедневное меню составляйте без преобладания жиров и белков. Однако их недостаток может привести к нарушению всасывания этого минерала.
6. Дефицит кальция может развиться при избытке в организме железа, магния, цинка, калия и натрия. А также при заболеваниях почек, щитовидной железы, панкреатите, применении слабительных и мочегонных средств. В этом случае употребляйте лечебные (повышенные) дозы кальция.
7. Если организм испытывает постоянный дефицит кальция, потребности в нем восполняется за счет резервов, содержащихся в костях, зубах, волосах. Именно поэтому его хронический недостаток в первую очередь неблагоприятным образом отражается на их состоянии.