Первыми признаками снижения иммунитета являются: повышенная утомляемость, сонливость, слабость, сухость и шелушение кожи. Эти проблемы со здоровьем говорят о том, что организм собирает все силы организма и направляет их на борьбу с негативными факторами. Проявление этих симптомов предвещает обострение хронических заболеваний и появление новых. Раздражительность и нервозность также являются признаками снижения иммунитета, так как психическое здоровье напрямую связано со здоровьем физическим.

Как следствие, при пониженном иммунитете возникают частые простуды, которые к тому же протекают длительно, герпес, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это указывает на то, что снижается иммунный ответ организма и человек становится уязвим. Иммунная система работает со сбоями, и организм требует помощи.

Несколько простых правил, как укрепить иммунную систему

  • Противостояние стрессам ведет к повышению иммунитета. По результатам исследований, первое место среди всех причин снижения иммунитета занимает стресс. Как только случается стрессовая ситуация, иммунная система начинает хуже работать. Выходом и помощником станет физическая активность (прогулка, пробежка) и психологическая разгрузка (общение с друзьями или беседа с психологом).
  • Режим сна и отдыха. Постоянные недосыпания бьют непосредственно по иммунной системе, провоцирую частые простудные заболевания. Компенсировать недосып, накопившийся за будни, бесконечным валянием в кровати в выходные не получится. Такие действия только снижают жизненный тонус и ведут к ослаблению иммунитета.

  • Питьевой режим. Для повышения иммунитета выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно, не считая соков, чая и кофе (они относятся к еде). Дополнительным плюсом налаживания водного режима станет естественное очищение от токсинов и шлаков и избавление от парочки-тройки избыточных килограммов.
  • Улучшение работы кишечника. Для этого хорошо разнообразить рацион йогуртами, кефиром и ряженкой, богатыми живыми бактериями. Чем меньше срок годности, тем более «живые» бактерии в продукте и тем благотворнее это для иммунитета.
  • Активный образ жизни: и 40-минутная пешая прогулка, которая разгонит кровь и улучшит настроение, и плавание, и бег или скандинавская ходьба. Главное — выбрать занятие себе по душе, тогда и польза от него будет гораздо больше.
  • Правильное питание. Здесь важно не только есть полезные продукты, но и соблюдать режим питания. Не есть после 19 часов, чтобы пища успела перевариться. Если совсем невмоготу, то можно выпить стакан кефира. Правильное питание, богатое клетчаткой, белком, овощами, витаминами, ограничение сладкого — вот простейшие рекомендации, которые нормализуют работу кишечника, а с ним и всего организма.
  • Очень хорошо поддержат и укрепят иммунитет народные средства на основе трав: чай, капсулированные травы, фитонастойки.