Правильным питанием можно назвать здорового образа жизни, благодаря которому человек приводит себя и своё тело в порядок, повышает иммунитет, способствует укреплению организма.
Что нужно делать и знать, чтобы начать правильно питаться?
Прежде всего, стоит оговориться, что нельзя воспринимать правильное питание, как диету. Не нужно изнурять себя лишениями, ведь это прямой путь к возвращению к неправильному питанию и нездоровому образу жизни. Необходимо постепенно менять свой рацион, вместе с тем приобретая легкость, бодрость в теле, а так же улучшение состояния в целом.
Итак, рассмотрим 7 основных принципов правильного питания.
Следуйте рекомендациям, которые указаны ниже и у вас обязательно всё получится.
1. Дробное питание, подразумевает необходимость разделения приёма пищи в течение дня. Обязательными являются завтрак, обед и ужин, к ним добавляются два перекуса, необходимые для исключения чувства голода. Важно не переедать, а выходя из-за стола быть «немного голодным». Переедание первый враг!
2. Второе правила – это обязательный завтрак, который должен стать неотъемлемой частью каждого утра. Правильный завтрак является основой для запуска важных процессов в вашем организме и позволит запастись необходимой энергией для начала продуктивного дня. К тому же стоит помнить, что именно на завтрак допускаются излишества, которыми можно немного побаловать себя.
3. Обязательно в рационе питания должны присутствовать овощи и фрукты. Они богаты витаминами, микроэлементами, а так же клетчаткой. Овощи и фрукты помогут нормализовать работу кишечника. К тому же на их переваривание затрачивается большое количество энергии, что не позволит появиться "складкам" на боках.
4. В качестве мясаостанавливайте свой выбор на нежирной телятине и филе птиц. Мясо лучше употреблять на обед, а в качестве гарнира использовать овощи.
5. Одна из составляющий правильного питания - кисломолочные продукты. В вашем рационе питания обязательно должны присутствовать кефир, ряженка и творог. Не стоит забывать и о твердых сортах сыра, при этом при выборе отдавайте предпочтение продуктам с низкой жирностью.
6. Вода– основа жизни. Недостаток воды в организме отрицательно влияет на процессы метаболизма и внешнем виде человека. Выпивать необходимо не менее 8 стаканов день, при чём, большая её часть должна приходится на первую половину дня. Утро нужно начинать со стакана воды, который будет выпит не спеша, маленькими глотками за 20 минут до завтрака.
7. Постарайтесь (постепенно) свести к минимуму приём соли и сахара. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, который приводит к ложному чувству голода, а соль, задерживает в организме жидкость.
Не стоит сразу, в один день менять все свои привычки в питании. Пусть переход будет плавным, постепенным и вы сами не заметите, как придёте к правильному питанию, которое станет для вас нормой.