Из-за чего ослабевает иммунитет

К сожалению, многие факторы влияют на то, что иммунитет снижается. Среди них и переохлаждение, и плохая экология, и большие нагрузки, стрессы, депрессии. Делают организм менее устойчивым к болезням и употребление антибиотиков, чрезмерное употребление кофеина, курение, алкоголь, неправильное и нездоровое питание, а также малоподвижность.

Как распознать то, что иммунитет ослаблен

Самый главный признак — когда вы болеете простудными заболеваниями несколько раз в год. Любая инфекция «отображается» на вас: начиная от герпеса на губе до тяжелых и хронических болезней. Ну а среди первичных признаков: усталость и быстрая утомляемость, плохое настроение и общая слабость, постоянная сонливость или же, наоборот, бессонница, боль в мышцах и головная боль.

Способы повышения иммунитета

Особо актуальным этот вопрос становится в осеннее и весеннее время, когда риск подхватить инфекцию наибольший. Повысить иммунитет достаточно просто, нужно только следовать некоторым советам:

  • Движение — жизнь. В этой всем известной истине хранится рецепт и для повышения иммунитета. Причем, будь то бассейн, спортивная площадка или, если нет возможности, элементарная утренняя зарядка — уже будет толк!
  • Профилактика. Принимая противовирусные препараты в периоды обострения и эпидемий, вы снизите риск заболеть в 7-9 раз. Правда, перед походом в аптеку не забудьте заглянуть за советом к своему лечащему терапевту.
  • Свежий воздух. Получасовая прогулка на свежем воздухе вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, не только обогатит вашу кровь кислородом, но и укрепит нервную систему, поможет снять общую напряженность и стресс.
  • Здоровый сон. Только хорошо выспавшийся человек может чувствовать себя хорошо. Запомните, 7-8 часов сна в сутки — норма для взрослого человека.
  • Массажный коврик. 5 минут ходьбы в день по этому нехитрому изобретению позволит избавиться от множества болезней — на стопе расположено много точек, отвечающих за работу организма.
  • На позитиве. Улыбайтесь как можно чаще! Ведь учеными доказано, что позитивные и улыбчивые люди болеют гораздо реже.
  • Контрастный душ. Если у вас нет проблем с давлением, а также заболеваний сердца и крови, то ежедневный контрастный душ — верное средство повышения иммунитета и улучшения кровообращения. 15-секундные чередования холодной и горячей воды повторяйте по 5 раз. После контрастного душа прекрасным дополнением станет растирание кожи.
  • Стрессы. Нервные напряжения, неурядицы и прочие нагрузки — пагубно влияют не только на иммунную систему, но и на работу всех органов. Получасовая разрядка после тяжелого дня в виде любого интересного вам дела — станет хорошим отдыхом для организма.
  • Овощи и фрукты. Ни для кого не секрет, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно правильно питаться. Овощи и фрукты, содержащие неимоверное количество витаминов, минералов и полезных веществ, должны стать Вашими друзьями. Повысить иммунитет помогут также продукты, содержащие витамин С, железо, цинк. Среди них: лимон, фасоль, капуста, смородина, шиповник, лук, яблоко и чернослив.
  • Фитотерапия. Травы издавна использовались для разных целей. Так, отличным средством является эхинацея. Ежедневное употребление 1-2 чайной ложки настойки перед едой на протяжении месяца — отличное стимулирующее средство работы иммунной системы. Правда, рекомендация врача не будет лишней.
  • Сауна и баня. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой — посещение бани или сауны станет не только приятным, но и очень полезным времяпрепровождением. Ведь под действием пара с потом выходят все вредные вещества, улучшается кровообращение и повышается иммунитет.