Когда диеты не эффективны?
Организм каждого человека индивидуален, и диета, подходящие одному, окажется абсолютно не эффективной для другого. Правильно составить план питания может только грамотный диетолог, поэтому не нужно насиловать свой организм, подбирает очередную диету в журнале или интернете.
Бывает так, что остановившись на одной из диет, человек ответственно выполняет рекомендации, регулярно посещает спортзал, ведет активный образ жизни, не допускает погрешностей в питании, а стрелка весов упорно стоит на месте. Оказывается, что дело вовсе не в режиме питания, замедленном метаболизме или нарушенном обмене веществ. Большую роль играет психологический настрой человека на похудение. Не нужно воспринимать диету или упражнения как последний шанс сбросить ненавистные килограммы, лучше сказать себе: “я смогу, у меня все получится, я все равно похудею” и так далее. С этой мыслью нужно просыпаться и ложиться в кровать, идти на работу и в спортзал и тогда все получится.
Что делать, чтобы начать худеть?
В первую очередь, нужно отказаться от ежедневных и просто частых взвешиваний. Взвешиваясь по сто раз на дню и не видя явных результатов, люди теряют уверенность в себе и в правильности подхода к похудению. Становиться на весы необходимо один раз в 7-10 дней, натощак и после посещения туалета. Если отвес за это время незначительный, примерно полкило - килограмм, то не стоит огорчаться, не каждому дано сбрасывать 5 кг в неделю. Небольшая потеря веса только положительно скажется на состоянии здоровья и внешнем виде человека, во-первых, организм не будет испытывать стресс, во-вторых, кожа не обвиснет и не появится неприятных растяжек.
Если жесткие ограничения в питании результатов не приносят, то от диеты лучше совсем отказаться, разработать свой план питания, который будет предполагать частое дробное питание с наличием всех необходимых витаминов и микроэлементов. Один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, продукты для них каждый выбирает сам, это могут быть творог, кефир, яблоки, огурцы, а кое-кто, предпочитает мясную разгрузку.
Не стоит пренебрегать продуктами, содержащие большое количество клетчатки, она помогает очистить организм от различных шлаков и токсинов.
На что обратить внимание?
Для того, чтобы человек начал худеть, необходимо тратить калорий чуть больше, чем потреблять. Лежа на диване, можно набрать вес даже от яблок или листового салата, поэтому двигательная активность необходима.
Делая послабления в разработанном плане питания, вряд ли добьешься хорошего результата. Если желание съесть печенье или булочку гораздо сильнее, чем желание похудеть, то на положительный результат вряд ли стоит надеяться.