Как справиться с симптомами синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости официально признан заболеванием. Жаль, правда, что еще нельзя получить больничный на таком основании. Можно ли избавиться от этой болезни? Да, конечно, безусловно!

Симптомы СХУ

Проявления симптома хронической усталости очень разнообразны:

• апатия;
• депрессия;
• головные боли;
• беспричинная агрессия;
• проблемы с пищеварением;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• ухудшение памяти.

Если раньше считалось, что синдром хронической усталости  является последствием переутомления и стресса, то сейчас ученые выяснили, что это - генетическая мутация, которая изменяет структуру рецептора на поверхности иммунных клеток, а также влияет на работу всех систем организма.

Как справиться с синдромом хронический усталости

Безусловно, лучше всего обратиться к специалисту, который даст квалифицированную консультацию. Но в любом случае в первую очередь нужно устранять причины - уменьшить ежедневную нагрузку и обеспечить себе адекватный отдых. Не нужно взваливать на себя все обязанности ни дома, ни на работе. Помните, что дел меньше не станет, а здоровье, увы не прибавляется.

Составьте себе график - режим дня. Со временем его можно будет подкорректировать, но благодаря ведению записей вы сможете увидеть, куда же пропадает время и почему у вас постоянно его не хватает. Даже если на сон у вас выделено катастрофически мало времени, распорядок поможет организму адаптироваться к стрессовым условиям.

Довольно радикальный, но очень действенный способ - контрастный душ по утрам. Выделите 5-10 минут утром, чтобы принять душ и через довольно короткий промежуток времени вы обратите внимание, что стали бодрее и сил прибавилось. Вечером также контрастный душ полезен, но если вы совершенно не чувствуете в себе сил после трудового дня, ополосните ноги холодной водой.

И снова мы возвращаемся к пользе спорта. Даже 5-10 минут в день простейших упражнений улучшат вашу физическую форму и настроение.

Да, конечно, придется и бросить курить и отказаться от алкоголя. Это не просто вредно, но и уже не модно. Сейчас в тренде спорт, правильное питание и здоровье. Если не верите - спросите у бывших курильщиков, как они стали себя чувствовать после того как бросили курить.

При борьбе с синдромом хронической усталости очень важно оптимизировать рацион, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это же поможет вам избавиться от лишнего веса (если он есть).

Приучите себя планировать не только завтрашний день, но и всю неделю, составляйте планы с программой-минимум и программой максимум. Если вы считаете, что потрудились на славу, то вознаградите себя. Не стоит загонять себя в угол бесконечными обязательствами.