Немного об авторе методики

Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой, которая однажды сорвала голос. Кроме этого, она мучилась от удушающего кашля. Восстанавливаться ей помогала ее мать педагог по постановке голоса Александра Северова. Она подобрала для дочери комплекс дыхательных упражнений, который помогли быстро восстановить связки и голос, а заодно и улучшить общее состояние организма.

Александра Николаевна учла опыт матери, дополнила и систематизировала эти упражнения. Будучи педагогом по вокалу, она работала с певцами, ставила им голоса, предлагая для распевок и восстановления звучания голоса выполнять выручившие когда-то ее упражнения. Постепенно она заметила, что правильное дыхание влияет не только на голос и его звучание, но и на организм в целом. Особенно на органы дыхания. Свой опыт Александра Стрельникова продолжила на больных людях. И каково же было ее удивление, когда методика стала помогать ее пациентам. Слава о целительных свойствах дыхательной гимнастики вскоре разнеслась по Москве и по всей стране. В начале семидесятых годов прошлого столетия Александра Николаевна Стрельникова получила патент на разработанную ей дыхательную гимнастику и с тех пор стала официально помогать астматикам.

Суть дыхания по методу Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в правильном дыхании. Все разработанные упражнения  Стрельникова автор апробировала непосредственно на себе. 

Основной особенностью этой дыхательной гимнастики является особая техника дыхания, при которой основное внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоху. Вдох должен быть энергичным, мощным, через нос,  а выдох – пассивным, медленным, плавным. Все движения выполняются в одном темпе, но энергично. Вдохи воздуха выполняются кратными сериями (от 4 до 32 раз). После чего делается перерыв продолжительностью 3-5 секунд для короткого отдыха.

Во время выполнения упражнений запрещается удерживать воздух при вдохе и выдохе. Правильно выполненный вдох осуществляется одновременно со сжатием грудной клетки, в результате чего кислород быстрее поступает в ткани организма, насыщает их кислородом и способствует улучшению самочувствия. Все движения зарядки выполняются вместе с выдохами.

Благодаря согласованному сочетанию дыхания и движений стимулируется развитие мышц, связанных с дыханием. Они становятся выносливее и быстрее укрепляются.

Примечательно, что методика Александры Стрельниковой дает очень быстрый результат. Если выполнить комплекс упражнений, рекомендованных автором, эффект можно почувствовать на себе уже через 15 минут.

Понять, правильно ли вы выполняете гимнастику, поможет ваше состояние. Если дыхание стало легче, появилась легкость в теле, повысилась работоспособность, улучшилось настроение, ощущается прилив сил, вы все делаете верно.

Для наибольшего эффекта автор  методики рекомендовала проводить тренировку в утреннее время: тогда польза от нее будет максимальной.
Но если в первой половине дня не удается сделать гимнастику, выполняйте упражнения, когда вам это удобно.

Примечательно, что дыхательную зарядку можно успешно проводить во время прогулки на свежем воздухе, во время отдыха. Она идеально подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Достаточно в среднем темпе сделать несколько «правильных» вдохов. Например, восемь вдохов, короткая пауза 3-5 секунд, еще восемь вдохов. За 20-30 минут такой зарядки организм успеет достаточно насытиться кислородом.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Она идеально подходит мужчинам и женщинам, детям, молодым, людям средних лет и пожилым.

Зарядка на дыхание может использоваться в качестве профилактического средства от респираторных заболеваний у детей. Хорошо справляется она и с астмой у детей и взрослых. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, опубликованные в печатных изданиях, на форумах интернета, в социальных сетях.

Показаниями для проведения дыхательной гимнастики являются заболевания:

  • сердечно-сосудистой системы,
  • дыхательных путей,
  • опорно-двигательного аппарата,
  • нервной системы,
  • мочеполовой системы,
  • щитовидной железы,
  • пищеварения,
  • голосового аппарата.

Успешно использовать упражнения на дыхание при:

  • бронхиальной астме,
  • аллергии,
  • избыточном весе,
  • храпе,
  • вирусных заболеваниях,
  • анемии,
  • сахарном диабете,
  • заикании,
  • никотиновой зависимости,
  • искривлении носовой перегородки,
  • заикании,
  • при нормальном течении беременности.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на всю полезность дыхательных упражнений, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Особенно это необходимо при наличии хронических  заболеваний, чтобы доктор правильно определил степень нагрузки и интенсивности упражнений.

Первые тренировки должны выполняться с осторожностью. В это время следует прислушиваться к своему организму и его реакции на упражнения. Начинайте с минимальной нагрузки, затем - при нормальном состоянии – постепенно увеличивайте ее. На первых этапах гимнастики организму бывает сложно перестроиться на глубокое дыхание, поэтому заниматься ей нужно без фанатизма. В этом случае следует придерживаться правила «не навреди».

Дыхательная гимнастика противопоказана при:

  • лихорадке и высокой температуре,
  • тяжелых заболеваниях органов и систем организма,
  • ушибах головного мозга,
  • сотрясении мозга,
  • застарелом шейном остеохондрозе,
  • травмах позвоночника,
  • сильной близорукости и глаукоме,
  • каменной болезни почек и желчного пузыря,
  • заболеваниях сердечнососудистой системы,
  • кровотечениях,
  • высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении.

Упражнения на дыхание

Полный комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой состоит из более десятка упражнений. Один базовый комплекс включает в себя 12 упражнений. Но осваивать их все не обязательно. На первых порах достаточно изучить три-четыре упражнения и регулярно выполнять их, постепенно добавляя к ним новые.

«Кулачки» или «Ладошки»

Для этого упражнения поверните от себя открытые ладони, согните руки в локтях и поднимите их вертикально, как это делают экстрасенсы. Делайте шумные, мощные вздохи, резко сжимая ладони в кулаки. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Затем сделайте короткую паузу и повторите упражнение снова. Всю серию нужно выполнить 24 раза.

«Погончики»

Встаньте в исходное положение (стойка прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова поднята). Сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. При этом «погоны» - мышцы плеч, предплечья и кистей должны находиться в напряжении.  Одна серия упражнений состоит из восьми таких вдохов-выдохов с короткой паузой 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 12 серий упражнений.

«Насос»

Исходное положение, как в упражнении «Погоны» (ноги чуть шире плеч). Плечи опустите, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представьте, что у вас в руках насос, резко и шумно вдохните. Затем медленно выдохните. Серия состоит из восьми вдохов-выдохов с короткой паузой. Всего нужно выполнить 12 серий.

Это основные упражнения. Но в комплексе Стрельниковой есть еще не менее действенные. Осваивайте их и применяйте на практике. Но не забывайте прислушиваться к своему организму, обращайте внимание, если возникают болезненные ощущения.