Быстро похудеть к Новому году — задача не из простых. Девушки, недовольные своей фигурой, начинают искать эффективные диеты для экспресс-похудения за месяц до праздника. Четыре недели ограничений в питании и ежедневных тренировок уносят с собой до 5–8 кг. Когда времени в обрез, приходится использовать более жесткие методы.
Экспресс-диета на 10 дней
Экспресс-диету на 10 дней выдержат только люди с большой силой воли. Из рациона придется исключить все вредные продукты — кондитерские изделия, хлеб, сладости, жирное жареное мясо, рыбные и мясные консервы. Меню должно выстраиваться на полезной, здоровой и низкокалорийной пище:
- несладкие фрукты — апельсины, мандарины, зеленые яблоки, груши;
- овощи — все виды капусты, редька, репа, болгарский перец, морковь, свекла;
- нежирное мясо — куриная грудка, телятина, индейка, конина, крольчатина;
- рыба — сазан, путассу, минтай;
- кисломолочные продукты — нежирное молоко, творог, кефир.
На диете для быстрого похудения лучше всего готовить простые блюда из разрешенных продуктов. Специи использовать можно, но не все. От покупных соусов — майонеза, кетчупа, сливочных заправок — стоит отказаться. Улучшить вкус блюд можно с помощью сухих пряных трав, острого перца, имбиря, майорана.
Чтобы гарантированно похудеть к Новому году, придется урезать суточную калорийность. Пытаться съедать за день не больше 100–500 ккал не стоит — через 3–4 дня в таком режиме вы и сами не заметите, как опустошите холодильник.
Калорийность рассчитывают с учетом возраста, пола, физической активности, исходных параметров тела — роста и массы. Для быстрого снижения веса этот показатель можно уменьшить до 800–1000 ккал. За 10 дней в таком режиме — с ежедневными физическими упражнениями и косметическими процедурами — вы сможете сбросить до 4 кг.
Жесткая диета для быстрого похудения: примерное меню
Быстро похудеть к Новому году вам поможет следующая диета:
- Завтрак — 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара или травяной чай.
- Обед — 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
- Ужин — 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.
Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения — 900–1000 ккал. Порции можно уменьшать, а в салат добавлять немного оливкового или горчичного масла. Если мясо покажется безвкусным, приправьте его острыми и душистыми специями.
В творог можно добавить щепотку корицы. Пряность придаст кисломолочному продукту восхитительный аромат, приглушит чувство голода и улучшит настроение.
На такой диете за неделю удастся похудеть на 2–3 кг. Людям с большим весом удастся сбросить до 4–6 кг. Такую же методику для экспресс-похудения можно использовать и после новогодних праздников.
Упражнения для похудения
Чтобы быстро похудеть к Новому году, нужно не только ограничить себя в питании, но и ежедневно заниматься спортом. Лучше всего остановиться на кардиоупражнениях — танцевальной аэробике, круговых тренировках, ходьбе и беге. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.
Время для занятий спортом выбирают индивидуально. Кому-то удобнее делать зарядку с утра, другие предпочитают потеть в спортзале после работы. Главное — длительность тренировки не должна быть меньше 30–40 минут, так как процесс сжигания жира запускается лишь через 20 минут интенсивных нагрузок.
Во время тренировки не забывайте пить воду.
Перед тем как быстро похудеть к празднику, здраво оцените свои силы и возможности. Если у вас есть проблемы со здоровьем, не подвергайте организм экстремальным нагрузкам и исключите из меню диеты запрещенные лечащим врачом продукты. Помните, что лучшие результаты приносит не экспресс-похудение к важной дате, а полная перестройка питания и образа жизни.