Каждый из нас мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Кто-то стремится к идеальным параметрам, кто-то просто хочет быть здоровым и избавиться от лишнего веса, который вызывает массу болезней. Но не всегда это дается легко, скорее даже  для кого-то это нереальная мечта. Ведь под похужением многие понимают сразу диеты и строгие ограничения, которые вытерпеть нереально. Стоит только нам установить формальные рамки в еде для себя, как мозг начинает "голодать" и требовать разрушить все запреты, скушать шоколадку, пирожок, пирожное. Получается срыв и вес набирается дальше или стоит на месте. 


Как сбросить лишний вес и привести свои параметры к личной норме? Нужно ли для этого голодать? Обязательно ограничивать себя в сладком и мучном? Так ли важен спорт? На самом деле правила в похудении просты и не так уж страшны. 

Первое, что стоит усвоить - похудение на 80% зависит только от питания, от того, что мы едим каждый день. И лишь на 20% зависит от спорта. Мы то, что мы едим! Бесполезно поедать  пельмени, пироги и сладкое, при этом пыхтеть и пытаться заниматься спортом, чтоб похудеть. Результата не будет. Скорее сдвиги будут, если скорректировать питание на правильную волну и при этом по минимуму заниматься спортом.

Необходимо понять, что основное правило в похудении - тратить больше энергии, которую мы получаем из еды. Для этого желательно знать уровень своего метаболизма и норму по калориям. Рассчитать ее можно разными способами. В интернете существует огромное количество калькуляторов и формул. Зная свой текущий вес, рост, возраст и физическую активность, реально посчитать норму калорий для того, чтобы вес поддерживался на одном уровне и даже посчитает норму калорий для того, что бы тело худело.
Кто не хочет точно и досканально подсчитывать съеденные калории, то может просто следовать простым правилам в питании:

  • обязательно завтракать. Желательно сложными углеводами и белками: каши, омлеты, яйцы, творог, хлебобулочные изделия.
  • если хочется сладкого, то только в первой половине дня и не больше 30 грамм в день. Сладости, шоколад, выпечка из муки высшего сорта - быстрые углеводы, которые прямиком идут в жир. Хочется что-то вкусненького? Поел с утра небольшое количество - в течение дня все успеет сгореть.
  • Не есть никакие углеводы после обеда. Сложный углевод - микроэлемент, который перерабатывается медленно, не дает быстрого выброса инсулина и не образует жиры. К ним можно отнести все крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, муку ржаную, кукурузную, рисовую. Желательно употреблять эти продукты на завтрак и в обед. После этого забыть о них до следующего завтрака.
  • есть много клетчатки, то есть овощей и фруктов, добавлять отруби в пищу.
  • пить много воды. Для взрослого человека от 1,5 до 3 литров воды в день - норма!
  • ужинать за три часа до сна. Забудьте правило "я не ем после 18 часов вечера". Ведь кто-то ложится спать в 12 и в 1 час ночи. Голодать организм с 18 часов вечера до ночи не может. Если обычно человек ложится спать часов в 11 вечера, то в 8 вечера вполне допустимо легко поужинать творогом, кефиром, ряженкой или салатом. 
  • спорту быть! Но не убиваться, не поднимать себе давление и пульс. Это может быть любая физическая активность от пеших прогулок по улицам, до фитнеса в зале. Каждый выбирает что-то себе по душе. Главное тратить энергии больше, чем съедено за день! 

Ну и наконец, стоит просто привыкнуть к тому, что всему должна быть мера. Питаться килограммами капусты и куриной груди тоже вредно. Нужно есть все, но в своих пределах. Скорректируя питание, введя в свою жизнь  выше перечисленные правила, тело само начнет худеть и остановится тогда, когда почувствует. Это называется сбалансированное правильное питание, которое не должно быть временной диетой, а должно стать нормой до конца наших дней.