Информация, которая поможет вам ввести в свою жизнь новый режим сна и отдыха
- Очень часто у людей слишком много дел и поручений
Они предпочитают выполнить всё за раз, но при этом меньше поспать. В результате страдает их организм, а вместе с ним работоспособность, самочувствие, интеллект и здоровье в целом. Мозг уже работает не так активно, как тогда, когда человек высыпается;
- Есть небольшая группа людей, которых называют «короткоспящие»
Это люди, которые сами по себе спят по несколько часов в сутки, и им этого хватает. Они не применяли никаких техник и методик, они такие от природы. Это определенная генетическая мутация.
Техника полифазного сна. Специальная система, когда вы спите в течение дня небольшими порциями
Существует 5 основных режимов полифазного сна:
-Dymaxion. Вы спите по 30 минут через каждые 6 часов. Получается, что в течение суток вы проведете во сне 2 часа;
- Uberman. Каждые 4 часа вы спите по 20 минут. Общее время сна равно 2 часа в сутки;
- Everyman. Ночью вы спите примерно 1,5-3 часа. Днем совершаете короткий сон по 20 минут 3 раза в день. Общее время сна – 2 часа 10 минут;
-Tesla. 2 часа происходит сон ночью, 1 раз днем 20 минут. Общее время сна – 2 часа 20 минут;
- Siesta. Вы спите 4-5 часов ночью и 1,5 часа днем. Общее время сна – около 6 часов;
Для новичка подходит последний режим, так как он более «щадящий».
Режим полифазного сна – это относительно новое веяние, которое полностью еще не изучено. Некоторые сомнологи его рекомендуют, другие, наоборот, против.
Люди, использовавшие технику полифазного сна, рассказывают, что в первую неделю они полны сил и энергии, их жизнь стала лучше, они стали везде преуспевать. Но после нескольких недель они обычно «срываются» и переходят к обычному режиму сна, так как из-за малейшего сбоя может нарушиться весь режим.
Человек в процессе эволюции спал примерно по 8 часов ночью. Из-за этого в нашей голове заложились некие биологические ритмы. Поэтому многие сомнологи смотрят на технику полифазного сна как на диету.
Классический сон ночью
Здесь тоже можно научиться высыпаться за 5-6 часов в сутки. Нужно руководствоваться некоторыми правилами:
- Создайте подходящие условия для благоприятного сна;
- Создайте обстановку с наименьшим освещением. Лучше всего, чтобы света вообще не было;
- Создайте абсолютную тишину. Не получается – используйте беруши;
- В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура – плюс 20 градусов Цельсия;
- Обязательно проветривайте спальню;
- Старайтесь ложиться пораньше (часов в 10 вечера);
- Не напрягайтесь перед сном (как физически, так и интеллектуально);
- Не ешьте перед сном. В идеале, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
- Будьте физически активны в течение дня;
- Жесткая постель и невысокие подушки. Идеальная высота подушки – от уха до плеча;
- Спите с минимумом одежды на себе.
Правило полутора часов
Сон имеет циклы и фазы, и средняя фаза длится примерно 1,5 часа. Прерывать свой сон в течение этой фазы крайне нежелательно.