Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Похудеть быстро и легко без диет – мечта женщин и мужчин, имеющих лишний вес. Это можно сделать как в домашних условиях, так и в спортзале. Необходимо лишь соблюдать режим питания и увеличить физическую активность.

Отложение лишнего жира в организме в большинстве случаев происходит за счет переедания в совокупности с малоподвижным образом жизни. При этом все диетологи и тренеры отмечают, что все же самым важным фактором для похудения является правильное питание.

Можно похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях, если следовать некоторым важным правилам.

1.      Рассчитайте норму КБЖУ, исходя из своего веса, возраста, роста и физической активности. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами на сайтах (например, pohudejkina.ru) или приложениями на телефонах (например, FatSecret). Чтобы худеть, необходимо потреблять достаточное для обеспечения жизнедеятельности и физической активности количество калорий, а разница между тем, что поступает в организм с пищей и тем, что им тратится (дефицит калорий) должна составлять не более 500 ккал в сутки.

2.      Обратите внимание на количество белков, жиров и углеводов в пище. Чтобы эффективно худеть, следует употреблять от 20 до 50 процентов углеводов, от 25 до 40 процентов жиров и от 25 до 50 процентов белков в сутки.

3.      Белки – это все виды нежирного мяса и птицы, рыба, кисломолочные продукты, бобовые. Жиры ешьте лучше растительного происхождения (растительные масла, орехи), либо получать из рыбы. Углеводы потребляйте медленные (необработанные крупы, несладкие фрукты, овощи в свежем, отварном, тушеном виде).

4.      Питайтесь чаще небольшими порциями в соответствии с рассчитанными нормами КБЖУ. Не допускайте чувства голода. Любая диета плоха тем, что при недостатке энергии организм испытывает стресс, и поэтому при возвращении к обычному режиму питания он начнет активно откладывать запасы в виде возвращающихся обратно жиров.

5.      Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ. Не менее пяти стаканов чистой питьевой воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Помните, что бульон, кофе, чай, сок – это не вода.

6.      Следите за физической активностью. Необязательно, чтобы похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, заниматься в зале до изнеможения. Вы можете делать легкую утреннюю зарядку, устраивать пробежки или просто заменить поездку на автобусе до работы пешей прогулкой.

7.      Устраивайте иногда читмилы (не чаще 2-3 раз в месяц). Это дни, когда вы можете себе позволить съесть что-то вредное и калорийное, то, чего очень хочется, но при правильном питании нельзя (например, шоколадку, жареную картошку, кусок хлеба с маслом и т.п.). Несмотря на то, что споры об эффективности таких загрузочных дней между спортсменами и другими худеющими не утихают до сих пор, такие дни очень помогают психологически людям, которым приходится себя ограничивать в употреблении разных вредных и вкусных продуктов, к которым они так привыкли.

Важно понимать, что диета – это временное явление, когда за счет резкого сокращения количества поступающих в организм калорий жир начинает активно гореть. Но горит он, как правило, вместе с мышцами. И вместо подтянутой стройной фигуры в зеркале можно увидеть скелет, обтянутый кожей. А правильное же питание должно стать не только средством быстрого и легкого похудения без диет в домашних условиях, но и образом жизни.