Что такое кроссфит и как начать им заниматься

На сегодняшний день фитнес индустрия предлагает огромное разнообразие всевозможных тренировочных комплексов и, казалось бы, найти для себя что-то новое не так легко, но все же это возможно. Кроссфит – молодая, но уже безумно популярная во многих странах мира система тренировок. В России это направление развивается не так давно, но, несмотря на это, стремительно набирает популярность.

Кроссфит зародился в США. Изначально его применяли для тренировки сотрудников пожарных служб, но со временем эта система вышла за рамки данной профессии и сформировала целое спортивное направление. Сейчас во всем мире ежегодно спортсмены принимают участия в соревнованиях по кроссфиту. В России состязание проводится с 2012 года, привлекая с каждым годом все больше и больше участников.

Кроссфит: что это такое

Кроссфит представляет собой круговую замыкающуюся цепь определенных упражнений, которые необходимо выполнить за короткий промежуток времени. При этом существуют специфические особенности, отличающие кроссфит от других круговых тренировок:

- система данных упражнений состоит из 3-х основных элементов – гимнастика, атлетика и аэробика, которые развивают в спортсмене ловкость, силу и выносливость.

- при этом упражнения выполняются не отдельно друг от друга, а являют собой определенную функциональную тренировку, гармонично сочетающую как простые упражнения (махи, выпады, скакалка и т.п.), так и тяжелые (жим, рывки, тяга и т.п.).  Неотъемлемым элементом выступают кардио упражнения (бег, плавание и т.д), развивающие выносливость, без которой в кроссфите не обойтись.

- это не специализированная фитнес-программа, она не несет в себе соревновательного момента.  Это некий оптимизатор человеческих способностей физического плана (выносливость, сила, гибкость, точность, ловкость, мощность) и их сочетаний (сила+ловкость, гибкость+баланс и т.п).

Идея кроссфита несет в себе целую спортивную философию. Эта концепция гармонично вписалась в современный ритм жизни, и является отличным методом улучшения не только общей физической подготовки, но и твердости духа и характера.

Начать заниматься по системе кроссфит может практически любой при наличии большого желания. Исходя из индивидуальных физических данных, подбирается начальная система упражнений. Для занятий по данной системе лучше всего искать специализированные кроссфит-залы и работать с персональным тренером. При этом к процессу тренировок лучше всего отнестись ответственно, с хорошим настроением и терпением. Тогда при условии регулярности можно получить не только красивое и сильное тело и укрепить здоровье, но и воспитать силу воли и закалить характер.

Кроссфит: с чего начать

Новичку или человеку только решившему начать осваивать систему кроссфит стоит понимать, что для этого необходимо иметь определенную начальную физическую подготовку. Данный спорт очень высокоинтенсивен и многие упражнения выполняются с достаточной мощью. Поэтому, если специальной подготовки у человека нет, то начинать тренировки стоит только после врачебного осмотра и под пристальным тренерским руководством. Не стоит рваться и выполнять все и сразу. Только постепенное правильное распределение физической нагрузки может привезти к отличным результатам впоследствии и вывести на новый физический уровень.

Кроссфит: подготовка в домашних условиях

Прежде чем отправляться на поиски зала и тренера для занятий кроссфитом можно попробовать на себе круговую тренировку в домашних условиях и оценить свою физическую форму. Это комплекс простейших упражнений, не требующих какого-либо специального оборудования и доступный любому человеку:

- приседания с гантелями до 10 кг (10 раз);

- отжимания от пола (для девушек можно с колен, 10 раз);

- выпады с шагом назад с утяжелением (10 раз);

- тяга гантелей до 10 кг в согнутом положении тела (10 раз);

- упражнение на пресс (10 раз).

Необходимо совершить 3-4 подхода, без пауз и отдыха в круговом режиме.

Для разминки на выносливость можно использовать бег по кругу, велосипед или прыжки на скакалке. В последнем случае можно ставить целью либо выполнение упражнения в течение определенного времени, либо выполнение определенного заданного числа прыжков. Усложнить задачу – выполнить определенное число прыжков за отведенный период времени.

Подобные тренировки позволят подготовить организм для больших нагрузок.

При занятиях обязательно нужно следить за своим самочувствием и не допускать чрезмерного увеличения пульса. Нужно посчитать пульс в начале и после круговой тренировки. Для начинающих увеличение от начального не должно быть больше 75%. В течение минуты пульс должен упасть до числа – начальный +20%.