Инструкция
1
Сожмите в кулак левую руку и обхватите ее правой рукой. Совершите сгибательное движение рукой в локте. При этом противодействуйте правой рукой этому движению. Старайтесь равномерно распределять нагрузку. Первые упражнения не должны делаться при максимальной нагрузке. Для разогрева мышцы бицепса сделайте это упражнение 20 раз для каждой из рук.
2
Расположите левую руку ладонью к низу и сделайте упражнение аналогичное предыдущему. Сохраняйте первоначально приложенную нагрузку на руку на всем протяжении сгиба. Такое упражнение называется изотоническое и способствует более быстрому развитию бицепса по сравнению с упражнениями с использованием гантель.
3
Пальцы одной руки захватите пальцами другой таким образом, чтобы получился замок. Поднимите руки параллельно полу перед собой. Правую руку подтяните к себе и противодействуйте этому движению левой рукой. Нагружению бицепса будет противодействовать трицепс другой руки.
4
Сожмите пальцы левой руки в кулак и положите на него правую руку. Двигайте правую руку по направлению к плечу и сопротивляйтесь этому левой рукой. Проделайте данное упражнение не менее 15 раз с постепенным увеличением нагрузки.
5
Сцепите между собой кисти рук и поднимите их над головой. Правую руку сгибайте в локтевом суставе, давя на нее левой рукой. Упражнение выполняется зигзагами, постепенно понижая начальное положение рук.
6
Разверните туловище на 90 градусов, и выполните упражнение аналогичное предыдущему. Данное упражнение следует выполнять не менее 10 раз с максимально нагрузкой.
7
Правую руку поднимите вверх и обхватите ей пальцы левой руки. Тяните вниз левую руку, препятствуя ее перемещению с помощью правой руки. Данное упражнение тренирует бицепс так, если бы вы подтягивались на турнике. Поменяйте руки местами и повторите упражнение 25 раз.
8
Руки опустите вниз. Приложите к запястью левой руки правую. Согните руку в локте. При сгибании руки противодействуйте ей другой рукой.
