Инструкция
1
Сожмите левую руку в кулак. Накройте ладонью правой руки сжатый кулак. Двигая кисть левой руки по направлению к плечу, сопротивляйтесь давлению на кулак ладонью правой руки. Старайтесь сделать максимальную амплитуду движений. Количество повторов упражнения для одной руки должно быть не менее 30. Сделайте это упражнение, поменяв местами руки.
2
Сожмите правую руку в кулак и поверните ладонью к низу. Левой рукой накройте кулак. Двигайте кулак вверх с максимальной силой. Движению кулака должно противостоять тянущее усилие ладони левой руки. Данное усилие направлено к низу, противоположено направлению движения кулака. Поменяйте руки местами и сделайте это упражнение не менее 20 раз.
3
Распрямите ладонь левой руки и поставьте ее параллельно полу. Подведите снизу сжатую в кулак правую руку. Схватите пальцами левой руки подведенный кулак. Сдавливая руки по направлению к друг другу, делайте вращательные движения кистью правой руки, оказывая противодействие левой рукой. Направление, в котором необходимо прикладывать усилие, подписано буквой F, а направление, в котором оказывается сопротивление – буквой R. Поменяйте руки и проделайте упражнение не менее 20 раз.
4
Правой ладонью ухватите кисть левой руки. С силой давите правой ладонью по направлению к полу по дугообразной траектории. При этом оказывайте противодействующую силу кистью левой руки. Сделайте несколько подходов, поочередно меняя руки.
5
Сожмите в кулак кисть левой руки. Обхватите ее правой рукой сверху. Оказывая сопротивление левой рукой, перемещайте правую руку вниз, делая ей вращательное движение. При выполнении упражнения следите чтобы руки находились на уровне груди. Данным упражнением отлично тренируется лучезапястный сустав. Проделайте это упражнение не менее 30 раз.
