Вам понадобится
- - собственно, унитаз;
- - низкая скамеечка (коробка, подставка).
Инструкция
1
Во первых, поудобнее устройтесь на унитазе, убрав подальше газеты, книги, телефон с выходом в интернет, попросите домочадцев не мешать вам во время посещения туалета. Чем меньше будет отвлекающих факторов, тем лучше.
2
Постарайтесь устроиться так, чтобы колени были выше бедер, желательно - на уровне шеи. Для этого поставьте ноги на невысокую скамеечку, подставку, картонную коробку, любое подходящее приспособление. Для чего это нужно? Такое положение ног (под углом около 30 градусов к животу) помогает быстрее выводить кал из прямой кишки.
3
Перед началом опорожнения кишечника примите позу мыслителя, то есть поставьте локти на колени, подперев при этом подбородок ладонями. Спину при этом лучше держать прямо, слегка наклонив вперед.
4
Теперь полностью расслабьтесь и перестаньте тужиться. Не напрягайте мышцы живота, пресса, дышите спокойно. Именно потуги мешают содержимому организма свободно выйти наружу, о чем совершенно не подозревает большинство взрослых и детей.
5
Не забывайте, что нерегулярное посещение туалета и неправильное сидение на унитазе может привести к различным болезням - геморрою, дивертикулёзу, толстокишечной непроходимости, обострению возрастных заболеваний. Нормой считается ходить "по большому" 1 раз в день, однако у всех организмы индивидуальны, все зависит от обмена веществ, питания, телосложения и других особенностей.
6
При запоре не стоит сидеть на унитазе по 15-20 минут, постоянно тужась и сокращая мышцы для выдавливания содержимого прямой кишки. Лучше воспользоваться специальными средствами, таблетками или свечкой, чтобы не травмировать кишечник.