Замедленный метаболизм нередко наблюдается у тех, кто слишком часто практикует жесткие диеты, и он же причина того, что ваш вес не уходит. На деле это всего-навсего защитный механизм, включившийся из-за серьезного недостатка питательных веществ – таким образом ваш организм выживает в условиях голода. Но так как ситуация не экстренная, это однозначно плохо.
Во-первых, чтобы тратилось как можно меньше калорий, гормональной системой снижается скорость обмена веществ, в то время как нервная система, дабы впустую не расходовать энергию, вынужденно ограничивает степень привычной нам физической активности. От этого вы станете малоподвижными, будете чувствовать вялость, апатию. И самое пренеприятное: обменные процессы перестроятся таким образом, чтобы растрачивать как можно меньше жировых запасов. Одним словом и вес вы сбросите, так еще и голодными будете целыми днями.
Что делать? Следить за количеством ценных калорий в своем рационе. Ни в коем случае не урезать их значительно. Все должно быть постепенно: достаточно количество на 300-500 ккал от обычного потребления и наблюдать. Через пару недель можно снова урезать свой рацион на 100-200 ккал. При этом энергетическая ценной ежедневно потребляемой вами пищи не должно быть меньше 1200 ккал. Это минимальная граница, позволяющая обеспечить плавное снижение веса, без негативного влияния на метаболизм.
Если вы занимаетесь спортом, причиной небольшой потери веса при похудении становится естественное замещение легкого жира тяжелыми мышцами. Известно, мышечная ткань гораздо тяжелее жира, и за пару месяцев грамотно подобранных регулярных тренировок можно даже набрать себе пару кило. Но таких килограмм вам не стоит бояться, они появились за счет укрепления мышц. Потому если вы занимаетесь спортом, для вас похудение нужно отслеживать не по весу, а по объемам.
Но тут есть свои оговорки: у тех кто начал заниматься спортом часто повышается аппетит и они незаметно съедают лишнее, при этом списывая набор веса на мышцы. Следите за тем, что и сколько едите. Если сомневаетесь в себе, измерьте процент жира в организме. Данную услугу может оказать ваш тренер или спортивный врач.
Если вы учли, кажется, все, а ваш вес все равно не уходит, то есть вероятность серьезных проблем со здоровьем. Гормональный дисбаланс, синдром поликистозных яичников, устойчивость к инсулину, пониженная функция щитовидной железы – все это может провоцировать набор лишнего веса. Обратитесь эндокринологу для получения консультации и назначения всех необходимых именно вам препаратов.
Учтите: лекарства, которые вы принимаете, могут препятствовать вам сбросить вес. Препараты от диабета, мигрени и гипертонии, гормональные средства и антидепрессанты входят в их число. Нельзя самостоятельно прекращать принимать выписанные вам лекарства. В этом случае следует проконсультироваться у врача для изменения предписания и назначения новых лекарств или доз.