Снять напряжение можно массажем, упражнениями и водными процедурами.


Ванночки


Начать можно с контрастных ванночек. Для этого в один таз наливают прохладную воду (примерно 20ºС), а в другой – горячую (не более 40ºС). После этого стопы поочередно опускают то в первую, то во вторую емкость, примерно по 10 раз. Завершают сеанс холодной водой и растирают ноги камфорным спиртом. Если на все это нет времени, тогда можно упростить задачу и просто пошагать в прохладной воде.


Всего лишь одна горсть поваренной соли быстро прогонит усталость. Кристаллы растворяют в очень горячей воде, в которую потом и опускают стопы до тех пор, пока она не остынет. После этого быстро вытираются полотенцем и утепляются.


Усилить действие соли можно питьевой содой – такая ванночка не только снимет напряжение, но и сделает подошвы мягкими. В этом случае составляющие добавляют в воду в равных пропорциях, из расчета 5 г на 1 л горячей воды.  


Если ноги натружены до предела и словно гудят, поможет тот же камфорный спирт в сочетании с уксусом. Для этого по одной столовой ложке каждого ингредиента размешивают в 1 л теплой воды.


Хорошее подспорье для усталых ног – это травы. Целебные отвары не только тонизируют, но и снимают различные воспаления, заживляют ранки и трещинки. Например, липовый цвет или перечная мята, добавленные в соленую воду, снимают зуд и устраняют отеки. А чтобы усилить эффект, полезные растения соединяют вместе.


Улучшить кровообращение, нормализовать потоотделение и даже избавиться от грибка помогает хвоя. Настой еловых игл добавляют в простую или подсоленную воду и на некоторое время опускают в нее ноги.


Хороший результат бывает и от эфирных масел. Чтобы быстро снять усталость, нужны всего 3 капли лавандового и 1 капля мятного масла на таз воды, а также 15 минут времени. Экстракты быстро расслабят и освежат гудящие стопы.


Зарекомендовало себя и сочетание ромашки, бергамота и чайного дерева – оно успокаивает, дезинфицирует и лечит. На такую ванночку понадобится по две капли каждого из масел.


Массаж


Стопы массируют поглаживающими движениями от пальцев к пятке. После этого ладони перемещают на подъемную часть, а затем разминают и каждый пальчик на ноге. Голени прорабатывают снизу вверх - от щиколотки, до коленного сустава. Здесь важно не переусердствовать и не нажимать слишком сильно. При варикозном расширении вен подобные действия противопоказаны.


Если на массаж нет времени или делать его не хочется, стоит покатать стопами маленький шарик или ребристый карандаш. Нехитрые манипуляции с этими предметами и снимут напряжение, и проработают жизненно важные точки, которых на стопах огромное количество.


Гимнастика


Чтобы ноги выдерживали ежедневные нагрузки и меньше уставали - нужна зарядка. Она состоит из простых упражнений, которые можно делать в течение дня:



  • Перенос тяжести тела с носочков на пятки;

  • вытягивание пальцев ног вверх до напряжения в икрах;

  • ходьба на пятках.


Выносливость также повышают ежедневные прогулки и отказ от лифта и эскалатора, что стимулирует кровообращение и делает вены эластичными.


Ноги нужно беречь и ежедневно заботиться о них. Впоследствии это станет привычкой и избавит от множества неприятностей и возрастных изменений.