Как улучшить сон

Удовлетворение жизнью, физическое здоровье, крепкий и продолжительный сон - всё это напрямую зависит от солнечного света. Солнечный свет необходим человеку, чтобы сохранять суточный ритм, держать тело в бодром и работоспособном состоянии, а ночью крепко спать. Также, солнечный свет - источник витамина D, который играет не последнюю роль в вопросах метаболизма.

 

Исследование качества сна

На роль испытуемых вызвались 49 офисных сотрудников. 27 человек работают в зоне без окон, и 22 - чьё рабочее место расположено рядом с окном. Исследование показывает, что работники “оконного” расположения получили на 173% больше естественного освещения и спят на 46 минут дольше, чем коллеги из “безоконного” пространства. Те испытуемые, которые получали в течение дня больше солнечного света, демонстрировали повышенные физическую активность и концентрацию, и утверждали, что они прекрасно себя чувствуют, высыпаются и довольны жизнью. В то же время люди, кто работает без естественных источников света во время работы, жалуются на физические недомогания, снижение концентрации, наряду с сильным снижением качества сна - сон поверхностный, напряженный, и нет ощущения отдыха, несмотря на ранний отход ко сну.

Как утреннее солнце помогает ночному отдыху

Даже если рабочее место не оснащено окнами и лишены в рабочее время естественного освещения, нехватка солнечного света восполняется утром - насыщенность солнечных лучей в ранние часы поможет настроить суточный ритм в правильном ключе. Естественное освещение помогает регулировать биологический часы и сохранять “настройку” длительное время. Эти настройки формируются мозгом и “внутреннее” время не сильно отличается от наручных часов. Однако, стоит учитывать, что в биологических часы легко сбить с природной настройки.

Отходя ко сну слишком поздно или каждый день в разное время, или просыпаясь ненормированным графиком, становится заметно, что сонливость наступает всё позже, а просыпаться с каждым утром сложнее. Чтобы не допускать “сбоя”, возьмите за правило вставать в одно и то же время и отходить ко сну в один и тот же час. Не допускайте “компенсации” по выходным, даже если хочется.

Живите по 24-часовому ритму, но старайтесь выходить на улицу или на балкон в утренние часы. Мозг, получив “дозу” солнечного света, запустит перезагрузку и настроится на работу в нужном ритме. Просыпаясь утром, планируйте маршрут до работы по открытым для солнца улицам, ведь эта прогулка или поездка на велосипеде задаёт настроение на целый день, а если вам выпадает возможность прогуляться после обеда - не пренебрегайте этим шансом дополнительной “зарядки” ваших внутренних батарей.