Сахар для человека как необходим, если соблюдать меру, так и опасен, если поглощать его неумеренно. Хотя чаще любовь к сладкому превращается в настоящую зависимость, подобную наркотической.
Жить без сахара можно, необходимо лишь перестроить пищевые привычки. Чрезмерное потребление сладких продуктов не только грозит избыточным весом, гормональными сбоями и сахарным диабетом, но и способно снизить иммунитет в 17 раз.
Постепенно корректируйте свое питание, внедряя в повседневную жизнь новые привычки:
Налегайте на витамины. Неуемная тяга к сладостям часто появляется, если в организме не хватает каких-то питательных веществ. На запретное лакомство тянет, когда не хватает магния и хрома. Эти вещества отвечают за перенос глюкозы к клеткам.
Стоит обратиться к врачу, который назначит соответствующие анализы и порекомендует комплекс поливитаминов для восполнения недостающих веществ. Как правило, уже спустя пару недель приема проблема сходит на нет сама собой.
Включайте в рацион больше фруктов и овощей. Скудный и не продуманный рацион дает мозгу сигнал как-то взбодрить организм за счет продуктов, содержащих ударную дозу глюкозы.
Постарайтесь ежедневно потреблять фрукты и овощи. Клетчатка подарит сытость, а минералы и витамины подарят организму необходимую энергию.
К тому же, фрукты содержат в составе сахар. Его норма, в отличие от конфет, безопасная, и идет только на пользу. Также природный сахар не вызывает «сладкую» зависимость.
Нагружайте организм спортом. Спорт вырабатывает дисциплину и развивает силу воли. Когда будет постоянная занятость чем-то, не будет времени и желания завалиться у телевизора со вкусностями. Польза будет очевидная – тело приобретет стройность, а организм, не попав в зависимость от сахара, сохранит молодость.
Физическую нагрузку можно выбрать на свое усмотрение. Даже для ленивых и ограниченных по здоровью людей найдется спорт по душе.
Не допускайте голода. Когда человек голоден, мозг подает только один сигнал – заглушить голод чем-то вкусным, сладким, вредным. В такие минуты диетическая курогрудка с салатом уступает питательному шоколадному батончику.
Оптимально брать на работу контейнеры с перекусами и есть через определенные промежутки времени. Этот простой совет позволит избежать наступления зверского голода.
Замените сахар полезными сладостями. Правило старо как мир, но им постоянно пренебрегают. Наш мозг невозможно обмануть и глюкозу он будет требовать всегда. Она необходимо для жизнедеятельности и адекватных мыслительных процессов, поэтому отказаться от сладкого топлива совсем нельзя. К счастью есть полезные и не менее сладкие, нежели сахар, альтернативы.
Это могут быть сухофрукты, орехи, мед или пару долек темного шоколада. Такие продукты не только полезны, но и способны поднять настроение не хуже ароматной выпечки.
Меняйте привычки постепенно. Не ограничивайте себя: невозможно в один момент или со следующего понедельника совсем не есть сахар. Начните с малого – последовательностью и системностью можно добиться больших успехов.
Например, первую неделю замените четверть привычного рациона полезным шоколадом или фруктами. Если привыкли пить кофе с рафинадом, постепенно сокращайте количество кубиков сахара. Так вы избежите досадных срывов и, медленно, но верно, придете к здоровому и правильному рациону питания.