Как ускорить жировой обмен

Ускорить жировой обмен — это главное, что нам нужно для похудения и избавления от целлюлита. Безусловно, без физических нагрузок и корректировки питания добиться желанной цифры на весах очень сложно. Ускорение жирового обмена - это, по сути, ускорение обмена веществ.

 

Как ускорить обмен веществ

Бывало ли у вас такое — и в зал постоянно ходите, и питаетесь исключительно по принципам правильного питания, но вес никак не хочет уходить? Секрет может прятаться в замедленном обмене веществ — метаболизме. Если у вас проблемы с обменом веществ, то невозможность похудеть — это самая малая из ваших трудностей. Возможны проблемы с кожей, ногтями и волосами, аллергии, проблемы с пищеварением и так далее. И это далеко не полный перечень. Но сегодня мы будем о том, как нормализовать обмен веществ. И вот вам некоторые простые советы:

• приучите себя есть 4-5 раз в день — организм перестанет откладывать калории про запас (в жирок);


• полюбите двигаться — жир сжигается не только во время физической активности, но и примерно час после окончания «тренировки»;


• делайте массаж — он стимулирует разбивание жировых отложение и улучшает кровообращение;


• сауна и баня — ваши лучшие друзья — помогают раскрыть поры и повышают клеточную активность, увеличивают циркуляцию в клетках;


• старайтесь пить больше чистой воды — без нее нормальный обмен веществ невозможен;


• спите достаточное количество времени;


• старайтесь больше находиться на свежем воздухе;


• полюбите эфирные масла — многие из них способствуют ускорению обмена веществ, их можно использовать для массажа или же просто вдыхать ароматы;


• мыслите позитивно — стресс способствует накоплению жира; научитесь расслабляться.

Что нужно для правильного обмена веществ

Нормальный жировой обмен и, конечно же, обмен веществ в целом, требуют определенных условий. Вспомните все диеты — в них обязательно присутствует большое количество белка. Дело в том, что на усвоение белка наш организм тратит больше энергии, чем получает.  Однако слишком большое количество белка тоже вредно для организма. Во всем нужна мера.

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются организмом очень медленно и довольно долгое время поддерживают довольно высокий уровень инсулина в крови. Соответственно, голод мы не испытываем. Именно такое сочетание является оптимальным для завтрака. Старайтесь употреблять больше растительной пищи. Многие фрукты и овощи содержат ферменты, которые ускоряют обмен веществ и помогают жиросжиганию.

Важный компонент питания — полиненасыщенные жирные кислоты, в частности, омега-3. Они регулируют уровень гормона лепнина в крови. А именно он отвечает за скорость сжигания жира и «принимает решение»: сжигать жир или накапливать.

Витамины группы В принимают активное участие в обмене веществ и ускоряют обмен веществ на клеточном уровне. Также очень важна фолиевая кислота — она не только нормализует обмен веществ, но и укрепляет иммунитет, способствует очищению организма.

За обмен веществ в целом, и жировой обмен в частности, в нашем организме отвечает множество макронутриентов и микроэлементов. Чтобы нормализовать метаболизм, в первую очередь нужно привести в порядок питание и научиться отдыхать ну и, конечно же, не забывать про спорт.