С наступлением осени люди чувствуют усталость. За окном слякоть, темнота, холод. Хочется забраться под одеяло и ничего не делать. Упадок сил с приближением зимы – первый признак осенней депрессии. Как вовремя распознать и быстро справиться с хандрой?
Причины осенней усталости
Осенняя депрессия имеет физиологическое обоснование. С наступлением холодов все биологические ритмы в природе замедляются. Деревья готовятся проспать всю зиму, животные запасают еду, набирают вес. Так происходит и с человеком.
Недостаток солнечного света ведет к снижению выработки гормона радости – серотонина. Это провоцирует подавленное настроение, лень, чувство угнетенности. Снижающаяся температура на улице подает организму сигнал: пора запасать жиры, готовясь к долгой зиме.
В результате человеку, страдающему осенней депрессией, хочется побыть одному, побольше поесть и лечь спать. Такое состояние негативно отражается на работоспособности, семейных взаимоотношениях, общем физическом состоянии. Что предпринять?
1. Попробуйте искусственно удлинить световой день. Включайте в квартире всё имеющееся освещение. Получается не очень экономно, но чрезвычайно полезно. Организм станет меньше уставать, появятся силы для работы, учебы.
2. Носите яркие вещи. Купите яркий шарф, сумочку, перчатки. Выделяясь среди приунывшей природы, они создадут хорошее настроение.
3. Смотрите комедии. Не увлекайтесь слезливыми мелодрамами, лучше сходите в кино на смешную историю. Веселитесь, и симптомы осенней депрессии отступят.
4. Ешьте овощи, фрукты. Желательно, чтобы они были ярких цветов. Прекрасно подойдут апельсины, красные яблоки. Не отказывайтесь от мяса. Чтобы победить депрессию, организму нужен белок.
5. Слушайте энергичную музыку. Пойте или танцуйте в свое удовольствие. Пусть танец будет далек от идеала, главное – отвлечься от грустных мыслей.
Больше думайте о себе. Давно хотели прокатиться верхом или полететь на воздушном шаре? Осень – самое подходящее время. Найдите поводы для радости, чаще улыбайтесь. Тогда осенняя хандра будет вам не страшна.