Инструкция
1
Если вас преследует какая-то навязчивая мысль и не дает вам заснуть, просто запишите ее на лист бумаги. Пишите все, что вы думаете об этом. Когда вы выразите мысли таким образом, у вас отпадет необходимость вести внутренний диалог, и вы сможете вполне быстро и крепко заснуть.
2
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
3
Обязательно проветривайте спальню. Старайтесь, чтобы в ней было немного прохладно.
4
Не стоит отсыпаться в выходные, это чревато сбоем всего режима. В субботу и воскресенье ваш сон может затянуться максимум на час. Для того чтобы не страдать от недосыпа в течение недели, выстроите ваш режим дня и неукоснительно придерживайтесь его.
5
Вы с большей долей вероятности быстро отправитесь в объятия Морфея, если за час-полтора до отхода ко сну перекусите кусочком сыра и хлебцев. Такой перекус поднимет уровень серотонина в вашем организме, и вы расслабитесь и уснете быстрее.
6
Если вы никак не можете уснуть, почитайте. Чтение успокоит бурный поток мыслей и перенаправит их в другое русло. Выбирайте спокойную литературу, книги с захватывающим лихо закрученным сюжетом не подходят для ночного чтения. Остановитесь на стихах или небольших рассказах, чтобы вам не пришлось гадать, чем же все кончилось.