Желание стать высокими свойственно не столько маленьким детям, сколько подросткам. Ведь именно в этом возрасте одни ребятишки уже начинают вытягиваться, а другие могут сильно отставать от них в росте, что вызывает их недовольство и даже может спровоцировать комплексы. Однако дело тут поправимо, особенно в таком возрасте, когда организм еще только формируется.
Девушки обычно растут до 19 лет, а парни – до 24 лет. Так что шанс вытянуться у подростков при правильном питании особенно велик.


Растущему организму необходимы многие вещества, ведь недостаток определенных витаминов или минералов может вызвать даже задержку в физиологическом развитии. Но для роста и формирования мышц особенно важны белки, которые являются своеобразными кирпичиками тела. Получить их можно при потреблении молочных продуктов, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц. В последних двух содержится белок, который полностью усваивается организмом, поэтому они особенно полезны, если хочется подрасти на 20 см.

Не менее важную роль в вытягивании человека играет кальций, без которого невозможно нормальное формирование позвоночника, а значит, и высокий рост. Для получения этого важного микроэлемента нужно съедать творог, сметану, кунжутные семечки, орехи, пить козье молоко, а еще лучше – молоко ослицы.
Кальций плохо усваивается без жиров, поэтому молоко полезно пить жирное, а творог употреблять обязательно со сметаной.


Однако для деятельности организма и роста важны и множество других веществ, вот почему питание при желании подрасти обязательно должно быть разнообразным, состоять не только из мяса и молочных продуктов, но и из фруктов, овощей и злаков. Каши также играют большую роль в вытягивании позвоночника, особенно полезна овсянка.
Несмотря на то что увеличить рост на 20 см получится только у подростков, взрослым людям также важно уделять внимание полноценному питанию. Это поможет предупредить преждевременное уменьшение роста, случающееся в 60-70 лет.


Сладостей в рационе должно быть в меру, при этом нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам – меду, фруктам или натуральному шоколаду. Но в больших количествах они могут, напротив, затормозить рост человека. Количество соли желательно уменьшить до минимума – она оказывает плохое влияние на состояние костей, в том числе и позвоночника. Кроме того, способствует вымыванию кальция из организма.

В подростковом возрасте ни в коем случае нельзя недоедать – это может негативно сказаться на развитии всего организма. Однако переедание также вредно – избыточный вес может спровоцировать различные болезни, которые затормозят рост.

Однако чтобы подрасти на 20 см, одного питания будет не достаточно. Необходимо также помогать позвоночнику и телу вытягиваться. Для этого важно заниматься спортом, например, баскетболом или волейболом, где необходимы прыжки в высоту. А вот занятие брейк-дансом, напротив, могут немного замедлить рост.

Поможет также ежедневный комплекс упражнений для вытягивания позвоночника. В него входят наклоны головы вперед, вправо, влево и поднятие подбородка вверх. Поднимания поочередно коленей к плечу, а затем выпрямление туловища. Закидывание прямых ног за голову в лежачем положении и другое.