Чтобы лечение или массаж были эффективными, нужно хорошо представлять себе причину храпа. Если при дыхании струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути, их участки начинают взаимодействовать, дребезжать и вибрировать — в результате возникают известные звуки. Дыхательные пути могут быть сужены по разным причинам: ослабление мускулатуры с возрастом, курение, прием алкоголя или снотворного, общая усталость, гормональные нарушения, увеличенные в результате ОРВИ миндалины.

Иногда к храпу приводят врожденные особенности — искривленная носовая перегородка, узкие носовые ходы, длинный небный язычок, неправильный прикус. Конечно, избавиться от таких недостатков гораздо сложнее, но массаж и некоторые народные средства могут помочь уменьшить интенсивность храпа и количество остановок дыхания. Именно последние представляют главную опасность, синдром обстурктивного апноэ характеризуется существенным падением уровня насыщения крови кислородом, в результате — постоянная усталость, ночные кошмары, нарушения памяти, депрессия и т. д.

Одно из эффективных, хотя и достаточно жестких народных средств от храпа - «волшебный» мячик. Оно подойдет тем, кто начинает храпеть, как только укладывается спать на спину. На заднюю часть пижамы или футболки следует пришить небольшой карман, и в него зашить любой шарик, например, подойдет теннисный. В результате человек будет испытывать дискомфорт и сам станет переворачиваться на бок во время сна. Следует учесть, что первое время к таком у режиму довольно сложно привыкнуть, качество сна может ухудшиться, но со временем все нормализуется. Уже через месяц формируется условный рефлекс спать не на спине, и мячик можно будет убрать.
Впервые "волшебный" шарик стали массово применять к солдатам во время Гражданской войны в США.


Еще одно эффективное народное средство для лечения храпа — капуста с медом. Каждый день перед сном в течение месяца нужно пить по стакану капустного сока с двумя чайными ложками меда. Либо толочь в ступке несколько листов капусты, добавлять мед и съедать полученную кашицу. Лучше всего проводить курс лечения в августе — сентябре, когда капуста и мед свежие, содержат максимум питательных веществ.
Чтобы храпеть меньше, нужно отказаться от пищи за 3 часа до сна.


Точечный массаж может принести пользу, только если проводить его регулярно, на протяжении долгого времени. Чистыми теплыми руками нужно делать быстрые и глубокие надавливания на определенные акупунктурные точки, вибирировать и вращать подушечки пальцев в течение 30-40 секунд.

Первая точка чжао-хай расположена на границе тыльной и подошвенной поверхности стопы, вторая ле-цюэ — на предплечье, на 3 см выше лучезапястной складки, со стороны большого пальца. Еще одну точку вань-гу можно найти на границе тыльной и ладонной поверхности кисти, над 5-ой пястной костью со стороны мизинца. Углубление в центре рукоятки грудины — это еще одна акупунктурная точка, китайцы ее называют сю-ань-цзи. Осторожно нужно отнестить к массажу точки шуй-ту, она расположена на уровне нижнего края щитовидного хряща, если при ее массаже закружилась голова, нужно прекратить действия и сделать глубокий вдох.