Во-первых, главное — это настрой и мотивация. Поговорите с собой начистоту и осознайте, для чего вам всё это надо. Когда есть твёрдая уверенность в необходимости действий, то вы не сорвётесь, а это очень важно. Необходимо идти до конца в своём решении выглядеть прекрасно.
Во-вторых, обратите внимание на своё питание. Проведите эксперимент: неделю честно записывайте, что и во сколько вы съели и выпили, включая любую конфетку или печенье: дьявол кроется в мелочах. Возможно, спустя несколько дней вы сами поймёте, как надо питаться правильно.
Четко осознайте для себя - нужно ли это вам и уверены ли вы в том, что справитесь. Главное - мотивировать себя.
Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, то рацион должен включать в себя следующие продукты:
- Продукты, богатые клетчаткой (овсянка, гречка, фрукты и овощи, отруби). Клетчатка крайне важна, потому что помогает человеку долго оставаться сытым, тем самым она способствует избавлению от привычки переедать и перекусывать чем попало.
- Нежирное мясо (постная свинина, телятина, говядина, птичья грудка) и рыба (лучше морская, так как она содержит больше полезных веществ). Не стоит сокращать количество белка, так как он важен для мышц, однако, что касается жирного мяса, то его обязательно нужно исключить из рациона.
- Молочные продукты с невысокой жирностью (молоко, кефир, творог). Обезжиренные покупать не стоит, так как для усвоения кальция нужен жир, а кроме того, вкус в таких продуктах компенсируется повышенным содержанием углеводов.
Необходимо пить много чистой воды. Полтора литра в день — это необходимый минимум для каждого. Также периодически нужны орехи, бобовые, сухофрукты, однако, в небольших количествах. Очень важно есть небольшими порциями 5-6 раз в день — это улучшает метаболизм и препятствует перееданию.
Периодически будет возникать желание съесть тортик, пиццу, шашлык из баранины или что-то ещё. Здесь важно понимать, что лучше позволить себе время от времени маленькое, но действительно вкусное, долгожданное и выстраданное пирожное, чем месяц терпеть и потом съесть половину неинтересного и первого попавшегося торта. Крайне важно есть простую, но качественно, вкусно и с фантазией приготовленную пищу.
Не поддавайтесь искушению, но при этом изредка балуйте себя. Не стоит слишком часто кушать какую-то жирную, но при этом вкусную еду. В противном случае, все ваши достижения будут насмарку.
Помимо правильного питания, похудению способствует высокая физическая активность. Если вы в этом новичок, то рекомендуется обратить внимание на различные виды гимнастики, танцев, йогу. Тренажёрный зал можете посетить как-нибудь позже, когда постройнеете до такой степени, что захочется придать телу дополнительный рельеф, потому что силовые тренировки только увеличат вашу массу и вы будете в ужасе.
И побольше активности, побольше! Пройдите лишнюю остановку пешком, прогуляйтесь после ужина, забудьте про лифт, если живёте не слишком высоко. В обеденный перерыв пройдитесь, разомните уставшее тело. Попросите любимого человека сделать вам массаж, сходите в баню.
Через пару недель или даже быстрее вы с удовольствием отметите, что стали выглядеть лучше, в теле появилась приятная лёгкость, а сами вы больше не раб холодильника. Окружающие станут задавать вопросы и говорить комплименты, но помните главное: у вас есть цель, и вы продолжаете стремиться к лучшему.