Как избавиться от болей в спине малоподвижным людям

Боли в спине возникают у большинства людей, проводящих дни напролет в малоподвижном состоянии. Они возникают в молодом возрасте, и если не заняться ими на раннем этапе, они примут хроническую форму. Выполняя несложные упражнения, вы узнаете, как избавиться от боли в спине малоподвижному человеку.

Вам понадобится

• Спортивная форма.
• Гимнастический коврик.
• Немного свободного времени.

Инструкция

1. Начните с разминки. Как вы уже поняли, данный совет заключается в выполнении физических упражнений. Соответственно, нужно делать их правильно. Подготовьте тело к нагрузкам, начать нужно с бега на месте - 10 минут, не меньше. Второе упражнение разминки - "Элвис". Одну ногу выносят вперед, сгибают в колене. Вторую оставляют сзади, немного отдалив назад и тоже согнув в колене, коснувшись им пола. Угол - не менее 90 градусов, и это правило для обеих ног. В прыжке поменять положение ног. Повторить по 5 раз на каждую ногу. Завершается разминка приседанием в плие - выполняется из положения с широко расставленными ногами, 15 приседаний. Положение стоп не меняется, таз в момент приседа надо отдалять как можно дальше назад.
2. Выполним "Кошечку". Напомним, что исходным положением является стойка на ладонях и коленях. Спина округляется и на выдохе "скругляется", положение рук и ног не меняется. 15 повторов.
3. Сделаем глубокий присед. Ноги - на ширине плеч. Приседать надо низко - так, чтобы локти оказались на коленях, как бы упираясь в них. 15 приседаний.
4. Сделаем "кобру". Положение - лежа на животе. Упирайтесь ладонями в пол возле плеч и поднимите верхнюю часть тела. Постарайтесь выпрямить спину и немного запрокинуть голову назад. 15 повторов.
5. Пробежимся на месте, высоко поднимая колени. Поочередно доставайте левой коленкой до левой ладони, правой - до правой. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. 27 повторов для каждой ноги.
6. Выполним упражнение на растяжку. Сидя на полу, вытяните ноги и тянитесь руками к стопам. Не тяните носочек, если у вас нет растяжки "танцора".
7. Выполним прыжки в приседе. Широко расставьте ноги, присядьте. Прыгните вперед, назад. Повторите 28 раз в каждую сторону.
8. Выполним упражнение для растяжки мышц. Встаньте, расставив ноги как можно шире. Потянитесь руками к левой стопе, задержитесь, глубоко дыша, на 4 вдоха-выдоха. Переместитесь в центр, повторите вдох-выдох 4 раза, потянитесь к правой ноге, задержитесь на 4 вдоха-выдоха.
9. Задержимся в "планке". Делайте ее на прямых руках, упираясь ими в пол. Также в пол должны упираться пальцы ног. Держите спину прямо. Терпите. Время исполнения - 15 секунд.
10. Растянем мышцы. Встаньте, согните одну ногу в колене. Не разводя бедра и держа "стоячую" ногу прямо, возьмитесь за стопу согнутой ноги, и, придерживая ее, стойте 28 секунд. Проделайте то же для другой ноги.