1. Главная привычка при похудении — это здоровый полноценный завтрак. Обезжиренный йогурт, творог, сыр, каша, цельнозерновой хлеб, отруби, яйца и сухофрукты с утра зарядят вас энергией, вплоть до следующего подкрепления. Чередуйте и комбинируйте эти продукты на завтрак, например, сегодня йогурт с сухофруктами, а завтра – цельнозерновой хлеб с сыром и яйцом.
2. Откажитесь от мелких перекусов чипсами, солеными сухариками и орешками. Таким образом, вы нарушаете свой водно-соляной баланс, из-за чего вода в организме задерживается и ухудшается метаболизм.
3. Начните тренироваться. Хотя бы по 10-15 минут в день, но сделайте это своей привычкой. Тренироваться можно даже дома, не отходя от телевизора. Главное не относитесь пренебрежительно к физическим нагрузкам. Начать можно с простых упражнений, понемногу увеличивая нагрузку, таких как:
- приседания;
- отжимания;
- скручивания на пресс;
- наклоны туловища.
4. Чаще гуляйте на свежем воздухе, хотя бы 30 минут в день. Поднимайтесь домой по лестнице, а не ждите лифта. Это тоже своего рода физические нагрузки, а они никогда не будут лишними.
5. Почистите свой холодильник от высококалорийных и вредных продуктов. Теперь в вашем холодильнике должны жить только полезные и свежие продукты, а не полуфабрикаты. Это совершенно не значит, что теперь вам придется полностью отказаться от своих любимых десертов. Оставьте это удовольствие для себя, но не чаще 1-2 раза в неделю. Смысл эффективного похудения в том, что худеть надо не во вред себе, а с удовольствием.
6. Ограничьте употребление алкоголя. Это полезно не только для здоровья в целом, но и сократит получение лишних ненужных калорий.
7. Ужинайте за 4 часа до сна и исключите из вечернего рациона углеводы и жиры.