При усиленных нагрузках на тело человек начинает потеть и, если при средней температуре пот охлаждает поверхность тела, нормально испаряясь, то в жару этого не происходит. И следствием является повышение температуры тела и учащенное сердцебиение.
Специалисты утверждают, что занятия спортом в летний день могут привести к потере жидкости больше в два раза, чем при занятиях в другое время года. А если в это время сократить потребление жидкости, то получить тепловой удар очень легко, а вслед за ним снижение энергии и упадок сил. Тепловым ударом является перегревание организма, которое является следствием неспособности организма самоохладиться. Начинается он со сбоя в нормальном функционировании, а именно из-за низкого процента жидкости в клетках организма. У человека прекращается потоотделение и происходит скачок температуры. Следует отметить, что у спортсменов существует такая разновидность теплового удара, при которой потоотделение не прекращается, повышается температура тела и изменяется состояние сознания.
Проверять свое состояние можно при помощи обычных весов. Необходимо просто взвеситься до и после тренировки. Это будет показатель потери воды организмом. Некоторые специалисты предлагают за 30 минут до тренировок добавлять в выпиваемый напиток глицерол, который позволяет сохранять жидкость почкам. А также не следует брызгать себя водой, а необходимо ее просто пить, тем самым охлаждая тело.
Переходя на летний график тренировок, нужно заново подобрать нагрузки. Всегда следует начинать с небольших нагрузок, давая организму возможность перестроиться. Как правило, организм успевает перестраиваться за две недели. Рекомендуется понемногу прибавлять нагрузку. Проводить занятия следует утром, когда воздух еще не раскален. И для тренировок желательно выбирать одежду, которая отводит жидкость.