Витамины группы В

Фолиевую кислоту необходимо принимать еще в период планирования беременности. Она отвечает за формирование плода, его генетический фон и нормальное течение беременности. Фолаты помогают снизить риск возникновения дефектов позвоночника. Рекомендуется ежедневно употреблять 400мг фолиевой кислоты в сутки. Она в большом количестве содержится в авокадо, бобовых, дыне и в овощах с темно-зелеными листьями.

Витамин В6, или пиридоксин, снижает раздражительность и симптомы токсикоза на ранних сроках беременности. Для будущего малыша он тоже очень важен. Пиридоксин предупреждает развитие пороков в спинном и головном мозге, а также снимает судороги. Включите в свой рацион капусту и цельнозерновой хлеб. В этих продуктах содержится не только витамин В6, но и фолиевая кислота.

Витамин В5 - пантотеновая кислота, регулирует работу щитовидной железы, надпочечников и нервной системы. Кроме того, уменьшает тошноту по утрам.

Витамин В1, или тиамин, предупреждает развитие гипотонии и улучшает аппетит.

Дефицит витамина В2 может вызвать задержку роста плода. Рибофлавин отвечает за нормальную работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Витамин С

Аскорбиновая кислота важна не только как профилактическое средство от простуды. Дело в том, что витамин С способствует усвоению железа. Дефицит этого витамина может вызвать раннее отслоение плаценты и железодефицитную анемию. Аскорбиновая кислотв содержится в таких продуктах, как черная смородина, цитрусовые.

Витамин А

Необходим для правильного формирования мягких тканей плода, плаценты, а также зубов и костей. Кроме того, ретинол нормализует сон, улучшает состояние кожи и волос.

Витамин Е

Дефицит токоферола на ранних сроках беременности особенно опасен. Может произойти замирание плода. Витамин Е играет важную роль в репродуктивных процессах организма, укрепляет иммунную систему и мышечную ткань. Также он отвечает за нормальное развитие беременности.

Кроме витаминов организму беременной женщины необходимы минералы.

Кальций способствует формированию костной ткани и зубов у малыша. Кроме того, он предупреждает риск возникновения гипертони — это заболевание часто встречается у женщин во второй половине беременности.

Магний снимает судороги. Минерал способствует нормальному росту плода. Также магний необходим для мышечной ткани. На поздних сроках специалисты рекомендуют сократить количество потребляемого магния, чтобы облегчить родовой процесс.

Железо играет важную роль в кроветворении. Включите в свой рацион красное мясо, бобовые и сухофрукты.