Как справиться с чувством голода во время диеты?

Одна из самых больших сложностей в первые дни диеты – выдержать чувство голода, которое является очень непривычным после обычного режима питания и в особенности после сильных перееданий.

Начнём с того, что дело не столько в самом чувстве голода, сколько в повышенном внимании, уделяемом худеющим человеком этому чувству. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо прислушаться хотя бы к некоторым из следующих советов:

1. Лучший завтрак – медленные углеводы (каши, хлебцы, мюсли). Они дают отличное чувство насыщения и заряжают организм всеми необходимыми веществами, чтобы сытости и сил хватило до обеда, особенно если не будет времени на перекус.

2. Добавление к некоторым приемам пищи клетчатки поможет прекратить череду перееданий, поскольку она способствует довольно быстрому насыщению даже малыми порциями блюд. Кроме того, проходя через кишечник, она не усваивается и вытягивает вместе с собой загрязняющие кишечник частицы.

3. Нужно быть заранее готовым к внезапному невыносимому желанию что-нибудь пожевать, когда под рукой не окажется ничего диетического. Для перекусов отлично подходят свежие овощи, фрукты, батончики мюсли, натуральные йогурты и смеси из сухофруктов.

4. Поскольку человек очень часто путает жажду и голод, лучше не набрасываться сразу на еду, почувствовав некоторые позывы, а выпить для начала стакан чистой воды – возможно, этого хватит, чтобы успокоить желудок и мысли. Если же это не поможет, то выпитая вода, пройдя через пищеварительную систему, запустит ее и хорошенько подготовит к принятию пищи, что способствует ее лучшему перевариванию. Вместо воды также можно пить любые горячие чаи – они не только обладают практически нулевой калорийностью, но и прекрасно утоляют голод и жажду и обладают массой положительных качеств.

5. Хорошим способом побороть желание что-нибудь скушать является ароматерапия. Ароматические свечи и эфирные масла будут в этом отличными помощниками.

6. Физические упражнения способны не только притупить ощущение голода, но и прогнать его прочь, зарядив при этом положительной энергией и желанием двигаться дальше, не останавливаясь и не оглядываясь назад! Для этого не обязательно ходить в спортзал или изнурять себя тренировками – достаточно хотя бы покрутить полчаса обруч.

7. Чтобы сон был крепким и не омраченным недоеданиями, можно хорошенько распариться вечером в ванне с маслами, морской солью или нежной пеной.