Ведь это действительно так! Все-таки ничего не делать, валяться на диване и преданно дружить с ленью — это очень просто. Куда труднее не поддаваться лени и плохим привычкам, то есть каждую минуту, каждую секунду находиться в противоборстве с самим собой. А для того чтобы все люди начали придерживаться правильного образа жизни и двигаться в сторону спорта, необходимо знать несколько очень важных фактов:

  • Вредные привычки вычеркивают 30 минут жизни из каждого дня.
  • Лишний вес уменьшает срок жизни на 5 лет, а ожирение и того больше на 10-15 лет.
  • Каждодневные физические нагрузки по 20 минут увеличивают срок жизни на 2 года.


Как же начать, если нет никакого опыта в спорте? Очень часто после появления такого вопроса, люди подбирают себе не правильные тренировки с излишней нагрузкой или же начинают «опускать руки», говоря, что ничего не получается.

Для начала стоит пересмотреть свой повседневный рацион питания и включить в него здоровую и сбалансированную пищу. Диета — это опять-таки страшное слово, которое внушает страх в каждого человека. Также многие думают, что под этим словом понимают полное воздержание от еды. Это полная чепуха. Диета -  это правильное потребление еды.


Каждому известно, что тело человека содержит 80% воды. Поэтому прием достаточного объема воды в сутки необходим, как и правильное ежедневное питание. Также необходимо употреблять воду в течение тренировки. Ведь обезвоживание организма к улучшению здоровья ну никак не приведет. Водный баланс нужно поддерживать спустя каждые 10–20 минут, приблизительно 1/4 литра за один прием. В противном случае работоспособность уменьшается на 20–30%.

Несколько основных правил для физических нагрузок:

  • Рекомендуется начинать с активной ходьбы. Это будет отличная разминка для организма, и он в достаточной мере наполнится кислородом.
  • Нагрузку на организм нужно увеличивать постепенно каждый день. Если после упражнений чувствуется боль или какие-то неприятные ощущения, желательно их не делать некоторое время. Лучше поменять на более легкие.
  • Упражняться лучше всего утром или днем, так как к вечеру организм устал, и может подкрасться бессонница.
  • Не кушать до занятий спортом, как минимум за 30 минут. Иначе выполнение упражнений будет намного тяжелее.