Как поддержать фигуру в форме при сидячей работе

Большинство городских жителей проводят по несколько часов в день за компьютером. Известно, что малоподвижный образ жизни неблагоприятно отражается на осанке и в целом на фигуре. Однако существует несколько советов по поддержанию формы даже при сидячей работе.

Короткие перерывы

Выработайте у себя привычку устраивать перерывы каждый час примерно по 5 минут. В это время нужно встать и немного походить, например, подняться на этаж выше. Непрерывно сидеть на одном месте очень вредно.

Меняйте позу во время работы

Например, можно поменять положение спинки кресла, высоты сиденья. Если невозможно отвлечься, то во время работы попробуйте хотя бы немного поднимать и опускать ноги.

Сделайте зарядку в офисе

Сидячая работа будет более разнообразной, если устраивать небольшую зарядку. Можно привлечь к этому и коллег.

Выполняйте растяжку

Сидячий образ жизни делает мышцы зажатыми, менее эластичными. Поэтому, чтобы поддержать форму, можно делать простые и эффективные упражнения на рабочем месте.

Для шеи: сидя на стуле, держась за него правой рукой, левой поверните голову влево на 45 градусов. Аналогично проделайте поворот и в другую сторону.

Для плеч: сцепите руки за спиной в замок.

Для бедер: положите ногу на ногу в форме цифры 4. Стараясь держать спину ровно, медленно наклоните корпус вниз до тех пор, пока не ощутите растяжение ягодиц. То же повторите в другую сторону. Это простое и эффективное упражнение, которое легко можно выполнить на рабочем месте.

Для груди: встаньте возле стены, упритесь в нее правой ладонью, развернитесь всем корпусом в противоположную сторону. Повторите упражнение в другую сторону.

Выполнение зарядки на рабочем месте поможет держать фигуру в форме даже при сидячем образе жизни.