Каким должен быть завтрак для похудения
Завтракать во время диеты нужно обязательно, более того, первый прием пищи должен быть самым сытным. Если вы хорошо не поедите утром, во второй половине дня вас настигнет зверский аппетит, и вряд ли вы сможете воздержаться от обильной трапезы. А калории, поглощенные в вечернее время, когда скорость обмена веществ снижается, имеют обыкновение оседать на талии и бедрах в виде жира.
Первый прием пищи должен быть не только сытным, но и полезным. Желательно, чтобы вместе с завтраком в организм поступали белки, углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатка, а также витамины и минералы.
Что есть на завтрак
Правильный завтрак для похудения может включать следующие блюда.
Овсяная каша
По мнению диетологов, овсянка – просто идеальный завтрак для похудения. Сложные углеводы, входящие в ее состав, надолго подавляют чувство голода; клетчатка способствует очищению кишечника, а витамины и минералы благотворно влияют на состояние всего организма. Для диетического стола лучше брать цельную овсяную крупу. Стоит отметить, что каши быстрого приготовления для диет не подходят.
Гречневая каша
Гречневая каша почти не уступает овсянке. Она богата белком, клетчаткой, витаминами группы В и минералами. Гречка быстро и надолго насыщает организм и улучшает пищеварение. Даже если вы сидите на диете, не забывайте добавить в кашу немного масла. Оно помогает усваиваться жирорастворимым витаминам, а также поставляет в организм незаменимые полинасыщенные кислоты.
Яйца
Яйца содержат большое количество белка, который медленно усваивается и надолго лишает нас чувства голода. На завтрак лучше всего есть вареные яйца или паровой омлет. В омлет можно добавить овощи (помидоры, болгарский перец, зелень), а вот от бекона и сосисок стоит отказаться.
Кисломолочные продукты
Нежирный творог, натуральный йогурт и кефир отлично подходят для завтрака. Они поставляют белки и витамины, а кроме того нормализуют микрофлору кишечника. В творог можно добавлять любые фрукты и ягоды.
Смузи
Для приготовления смузи можно использовать разнообразные сочетания фруктов, овощей и молочных продуктов. Со смузи в наш организм поступает большое количество витаминов и клетчатка.
Каким не должен быть завтрак для похудения
Если вы хотите похудеть, на вашем столе не должны появляться каши быстрого приготовления, мюсли, сладкие йогурты и творожки с добавками. Откажитесь от жареных блюд, копченостей и жирного мяса; не пейте магазинных соков – в них очень много сахара.