Первоначально необходимо наладить режим питания и активности. Переедать на ночь не следует, так как организм, переваривая пищу, получает энергию, которая служит причиной бессонницы. Работникам умственного труда стоить уделить внимание легким физическим нагрузкам, чтобы нервное напряжение превратилось в физическую усталость. В этом помогут простая прогулка или пробежка.
За час до сна можно съесть по 20 г сыра, грецких орехов и изюма. Тело и мозг избавятся от напряжения, а вы спокойно заснете. Аналогично воздействует на организм прием свежих маковых семян в количестве трех грамм.
Перед сном покатайте 5-10 минут в ладонях обычную сосновую шишку или шипованный массажный шарик. Помогает и разминание плеч и шеи.
Попробуйте воспользоваться ароматерапией: зажгите аромасвечи или нанесите масло лаванды на виски. Разместите в изголовье кровати подушку из трав мелиссы, душицы, мяты, валерианы.
Добавляйте в чай липовый мед, мяту, душицу. Это не только будет снимать напряжение в течение дня, но и облегчит засыпание вечером.
Мед и теплое молоко – два самых известных борца с бессонницей. Мед нужно добавлять по чайной ложечке в отвары любых успокоительных трав или непосредственно в молоко.
Нормализуют сон травяные настойки из мяты и валерианы, фенхеля и ромашки, шишек хмеля. Травы смешиваются в пропорции 1:1, заливаются литром кипятка и подогревают на плите 5-7 минут. Употребляют по трети стакана дважды в день.