Что нужно для улучшения памяти

Память является одной из самых удивительных способностей человеческого мозга. Ведь именно благодаря ей люди могут запоминать детали и сохранять воспоминания в течение довольно длительного времени. К сожалению, иногда механизмы памяти нарушаются. Причиной тому может быть старение или определенные заболевания. Но существуют методы, которые позволяют не только сохранять память, но и улучшать ее.

Самым главным аспектом развития и улучшения памяти является правильная диета, человеческий мозг нуждается в правильном питании, равно, как и весь организм. Структура мозга очень сложная и чувствительная, а поэтому недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов может нарушать процессы запоминания.

Обязательно увеличьте количество ненасыщенных жирных кислот в рационе. При поступлении недостаточного количества этих веществ нейроны головного мозга перестают нормально функционировать. Эти вещества содержатся в орехах, семечках, оливковом и подсолнечном маслах, рыбьем жире.

Для нормальной работы мозга нужны углеводы, так как это единственные вещества, которые способны питать нейроны. Включите в свою диету продукты, содержащие сложные углеводы, которые медленно расщепляются. Их содержат различные крупы, а также овощи.

Для улучшения памяти ешьте белковую пищу, так как именно аминокислоты являются необходимым компонентом для работы нейронов. Ешьте как можно больше рыбы, бурого риса, красной фасоли и чечевицы.

Организму человека, равно как и головному мозгу, нужны витамины. Поэтому старайтесь хотя бы раз в год проходить курс лечения с помощью мультивитаминных комплексов.

Помните, что для процесса запоминания очень важен сон, ведь именно в ночное время происходит восстановление нервных клеток головного мозга. А еще во сне происходит переработка информации и формирование воспоминаний.

Для нормальной работы мозга, а соответственно и памяти, нужны регулярные физические нагрузки. Именно в это время человеческий мозг наиболее сильно насыщается кровью и кислородом, что положительно сказывается на его работе. Поэтому выработайте в себе привычку хотя бы дважды в неделю посещать спортзал или заниматься физическими упражнениями дома.

Кроме того, существует масса достаточно простых упражнений, которые позволят задействовать те зоны мозга, которые не работают. Для тренировки памяти старайтесь все время вспоминать о том, что вы делали вчера, что говорили, когда ушли из дома. Вызывайте свои воспоминания как можно чаще. Старайтесь хотя бы время от времени менять руку — это упражнение является одним из самых эффективных. Например, пишите левой рукой (или правой, если вы левша), берите чашку левой рукой и т.д.