Как сохранить результат после диеты

В работе над собой мы часто сталкиваемся с тем, что не так сложно достичь результата, как его сохранить. И проблема заключается в данной ситуации скорее в психологии, чем в физиологии. Постараемся вникнуть в суть проблемы и не допускать ошибок в своих начинаниях.

 

1. Разберитесь в сути проблемы. У вас уже были случаи, когда вес возвращался после диеты? Почему такое произошло? Скорее всего, ответ единообразен – вы возвращались к привычному для вас питанию, совершенно не согласовав это с вашим организмом, который, кстати, уже вполне настроился на потребление только вареного мяса с овощами. И вот, вы снова «обогащаете» его вредными жирами и простыми углеводами. Вполне естественно, что эту «неслыханную щедрость» организм быстро превратит в «запаску» на ваших боках. Иного варианта не было и не будет, за исключением случаев, связанных с заболеваниями.

2.      Поставьте рамки. Оцените здраво, в каких рамках пищевых ограничений вы можете существовать постоянно. Слово «постоянно» здесь ключевое. Чем больших результатов вы хотите достичь, тем жестче будут эти рамки. Это следует  понимать очень четко. Диета – это резкие и существенные ограничения организма, в которых он начинает использовать «припасенные резервы», т.е. жировую клетчатку. По завершении диеты она будет возвращаться, но в каких объемах – зависит от вашего рациона и активности.

3.      Удобный формат. При формировании своего режима питания после диеты проанализируйте свое состояние во время диеты. Чего вам хотелось больше всего? От каких, как вам ранее казалось, сильных привычек, вы смогли отказаться во время диеты проще всего? Если вы осознали что, например, газированные напитки и сладкие соки не самое главное в вашей жизни, и вы без них вполне можете обходиться – после диеты вам не следует к ним возвращаться вообще. Подобные ограничения следует ввести на постоянной основе, это будет одна из главных ваших ступенек на пути к успеху.

4.      Аналоги и заменители. Разумеется, вы все равно вернетесь к любимым продуктам. Однако, следует постараться вернуться к ним в ограниченных количествах. Постарайтесь сделать возвращение к любимым продуктам максимально полезным, на сколько это возможно. Например, попробуйте горький шоколад, вместо молочного, сахарозаменители и мед вместо сахара, в выпечку добавляйте больше клетчатки, чем муки и чуть меньше сахара, чем обычно.

5. Что пришло – то ушло. Если вы все же наелись пирожных в первый день после диеты – не стоит сразу расстраиваться. В данном случае самое главное не усесться за просмотр сериала, а заняться физической активностью. Пусть организм полученные калории пустит в расход. На самом деле весь секрет в том, чтобы расходовать столько, сколько потребляется. Зная это правило, необходимо комбинировать приемы пищи с физической активностью. Так, например, если вам предстоит активный день с физической нагрузкой, утренние или дневные пирожные не нанесут серьезного вреда вашей фигуре.

Следуйте простым правилам и помните – путь к великому начинается с малых шагов.