Прежде чем приступить к повышению тестостерона, убедитесь, что в вашем организме его действительно не хватает. На это могут указывать такие признаки, как склонность к ожирению, вялость и раздражительность, отсутствие аппетита и полового влечения, ухудшение состояния волос на голове и бороды, излишне высокие голос и другие. Если же вы чувствуете себя хорошо, принимать особые меры необязательно, так как излишне высокий уровень тестостерона тоже губителен для здоровья.
Как повысить тестостерон с помощью продуктов
Существуют продукты, употребление которых позволяет повысить тестостерон у мужчин естественными способами. В первую очередь необходимо, чтобы в ежедневном рационе главная роль отводилась продуктам с высоким содержанием белка: нежирной курятине, говядине и свинине, яйцам, творогу, молочным продуктам. Приемы пищи лучше делать небольшими, но частыми (до 4-5 раз в день), и в каждый из них съедать не меньше 20-30 граммов белка.
На синтез тестостерона сильно влияет цинк, поэтому следует принимать богатые им продукты: рыбу, орехи, семечки. Не менее важны витамины B и C, которые содержатся в цитрусовых, ягодах и рыбьем жире. В холодное время года следует дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы пополнять организм необходимыми элементами в нужном количестве.
Пейте как можно больше простой воды (до 2-3 литров в день). Это помогает быстрее обновлять клеточный состав организма, выводить вредные вещества, улучшать состояние всех органов и систем. При этом следует ограничить употребление черного чая и кофе, которые способны вызывать обратный процесс.
Как повысить тестостерон с помощью упражнений
Физическая активность также помогает повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Подходящий вид спорта следует выбирать в зависимости от общего состояния организма. Например, мужчинам с хорошим телосложением, но испытывающим проблемы с либидо и психическим состоянием, достаточно совершать зарядку в утреннее и вечернее время, заниматься пробежками или плаванием, больше гулять на свежем воздухе.
Представителям сильного пола, мечтающим о брутальном внешнем виде с объемными мышцами, благородным басом и заметной щетине на лице, следует дополнительно записаться в тренажерный зал. Наращивание мышечной массы прекрасно помогает быстро повысить тестостерон и добиться желаемой внешности.
Помимо правильного питания и физической активности нельзя забывать о том, что должны отсутствовать любые вредные привычки. Курение и алкоголь быстро ухудшают состояние организма и снижают уровень тестостерон. Кроме того, важно поддерживать общение с противоположном полом и вести активную половую жизнь, так как сексуальное воздержание – еще один враг для здорового мужчины в расцвете сил.