Инструкция
1
Вопреки распространенному мнению, избавиться от храпа женщине в домашних условиях помогают вовсе не навороченные приспособления или лекарственные средства. На самом деле, достаточно соблюдать правильный режим бодрствования и сна, чтобы избежать этого негативного явления. В первую очередь подумайте, в какое время вы ложитесь спать. Человек с режимом совы быстро «проваливается» в поверхностный сон, не контролируя ни положение тела, ни дыхательный ритм.
2
Старайтесь ложиться спать не позднее 22-23 часов. Как правило, здоровой и молодой женщине этого будет достаточно, чтобы избавиться от храпа в домашних условиях. Организм будет отходить ко сну более плавно, и у вас будет возможность занять удобное положение тела, препятствующее возникновению храпа. Лучше всего спать на животе или на боку: так вы избежите самопроизвольного дыхания через рот, вызывающего вибрацию заднегорловой стенки.
3
Перед сном прочистите нос, чтобы он свободно дышал. Необязательно использовать дорогостоящие лекарственные средства. Промыть нос можно и слегка соленой водой, слабым раствором черного чая или ромашки, прокапав несколько раз из пипетки. Желательно также проветрить помещение, убрать пыль и любые раздражители слизистой носа.
4
Не ешьте на ночь, если хотите избавиться от храпа во сне. Специалисты рекомендуют ужинать не позднее 18 часов, в противном случае медленное вечернее переваривание пищи будет приводить к излишнему расслаблению всего организма, включая стенки ротовой полости и дыхательные пути. Кроме того, важно избегать таких вредных привычек, как курение и алкоголь. Причины – забивание дыхательных путей и бесконтрольный глубокий сон.
5
Чтобы избавиться от храпа женщине в домашних условиях, иногда достаточно просто укрепить организм с помощью занятий спортом. Люди с подтянутой фигурой и крепким здоровьем, как правило, имеют более здоровый сон и редко жалуются на храп. Особенно хорошо помогают занятия бегом и плаванием. Благодаря им организм вырабатывает автоматический ритм дыхания, который сохраняется и в ночное время.