Инструкция
1
Прежде чем стараться похудеть без диеты и убрать живот, необходимо полностью продумать данную цель. Нужны конкретные сроки, в которые вы сумеете ее достичь. Например, если у вас небольшой лишний вес, решите для себя, что он уйдет, к примеру, за месяц. Если же живот и бока выступают довольно сильно, необходимо уделить не меньше 2-3 месяцев для достижения нужного результата. Обязательно настройтесь – закройте глаза и представьте вашу фигуру в тот момент, когда цель будет выполнена. Вы должны захотеть этого по-настоящему. Только в этом случае вас ничто не сможет остановить на протяжении всего пути, каким бы сложным он ни был.
2
Интенсивные спортивные нагрузки являются главным способом убрать живот и бока за короткий срок и похудеть в боках. Можно начать с простых и не слишком продолжительных утренних пробежек. Именно утром организм полон сил и готов к сжиганию лишних калорий и килограммов. Также полезно начинать утро с зарядки в виде потягиваний, глубоких наклонов тела в разные стороны, поворотов туловища на месте и махов руками. Эти небольшие шаги уже способны привести к тому, чтобы лишние килограммы перестали откладываться в талии.
3
Основные упражнения, помогающие похудеть без диеты и убрать живот – это те, которые заставляют напрягаться мышцы пресса. Займите положение лежа на спине. Руки сложите замком за головой или прижмите к груди, а ноги согните в коленях и убедитесь, что ступни плотно прижаты к полу. Поднимите корпус, стараясь коснуться грудью коленей, и медленно вернитесь в исходное положение. Если сложно удерживать ноги неподвижно, можно подложить их, к примеру, под диван или другой подходящий предмет либо попросить кого-нибудь подержать их, пока вы выполняете упражнение.
4
Попробуйте усложнить нагрузку на пресс. Это поможет убрать живот и бока за короткий срок. Во время подъемов тела из положения на спине выполняйте скручивания – повороты тела влево и вправо поочередно. Количество повторений должно быть не меньше 20-30 за один подход. Число подходов будет зависеть от вашей выносливости. Их необходимо постепенно увеличивать с каждым днем, чтобы мышцы лучше откликались на силовые и кардио нагрузки.
5
Второе из основных упражнений на укрепление мышцы живота – подъемы прямых или слегка согнутых ног вверх из такого же положения на спине. Руки держите за головой или прижмите их к бокам. Не забывайте дополнять данное упражнение скручиваниями. Если дома или в спортивном зале, где вы занимаетесь, есть шведская стенка или турник, можно поднимать ноги, повиснув руками на перекладине и стараясь не раскачиваться телом.
6
Наконец, обязательно откажитесь хотя бы на время от жирной и сладкой пищи в пользу большего количества овощей, фруктов, злаков и богатых белками продуктов – белого мяса курицы, рыбы, говядины, бобовых и т.д. Также важно правильно питаться в течение дня. Лучше разделите питание на несколько приемов пищи так, чтобы они были непродолжительными и следовали один за другим каждые 2-3 часа. Не переедайте и следите за тем, чтобы последний прием пищи происходил до 18 часов.