1. Станьте прямо, соедините ладони у груди, как в индийском приветствии.
2. Вдохните, одновременно поднимая руки над головой, как бы устремляясь ввысь, вытянувшись от пальцев ног до пальцев рук.
3. Выдыхая, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться руками пола. Не заставляйте себя наклоняться ниже, чем можете в данный момент. Вообще все упражнения делайте без усилий, легко и непринужденно.
4. Следующее движение выполняют на вдохе. Обопритесь руками о пол перед собой и отведите правую ногу назад. Левую — согните в колене, перенесите на нее вес тела. Правая нога тоже может быть слегка согнута в колене. Корпус распрямите так, чтобы прямые руки касались пола только кончиками пальцев. Голову при этом несколько откиньте назад, а корпус пригните.
5. Не убирая руки с пола, левую ногу отведите назад, а туловище удерживайте на носках и ладонях. При движении — выдох.
6. Выполняя следующее движение, которое носит название «положение 8 частей тела», задержите дыхание. Руки остаются на полу, туловище опускается вниз, грудь и подбородок касаются пола.
7. Поднимая верхнюю часть туловища, голову — вверх и прогибаясь, сделайте вдох. Руки при этом упираются в пол, а низ живота и ноги остаются прижатыми к полу.
8. Повторите движение 5 раз.
9. Повторите движение 4 раза, но со сменой ног: опора на правую ногу с отведенной левой ногой.
10. Повторите движение 3 раза.
11. Повторите движение 2 раза.
12. Повторите «индийское приветствие» 1 раз.
Завершают весь цикл вдохом и выдохом. Когда комплекс хорошо освоен и выполняется легко, его можно повторять 5—7 раз, но не более.
После окончания упражнений лягте на спину, вытяните руки за голову, потянитесь, перебросьте руки через верх вдоль тела и полностью расслабьтесь в течение одной минуты.