Как плавать в бассейне, чтобы худеть

Плавание - самый щадящий вид тренировок. Покрывая расстояние от бортика за бортика в течение часа, вы не только укрепляете сосуды и сердце, закаляетесь, улучшаете осанку, но еще укрепляете мускулатуру и сжигаете калории.

Инструкция

1. Плавание - это отличный способ привести фигуру в норму. Правда, многие думают, что достаточно плескаться у бортика раз в месяц... И глубоко ошибаются.
   Для того чтобы мышцы работали, а лишний вес уходил, нужны регулярные и интенсивные тренировки.
   Поэтому желающим похудеть нужно брать абонемент в бассейн, рассчитанный на 2-3 разовое посещение.
   Начинайте тренировки с 30 минут активного плавания и доводите до полноценного часа.
2. Перед заплывом немного разомнитесь, разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке. Пройдитесь быстрым шагом от остановки до бассейна, сделайте, перед тем как нырять, круговые движения головой, руками, наклоны, потяните руки и ноги. Идеальный вариант - 20-30 минутная "заминка" в тренажерном зале.
3. Теперь поговорим о стиле плавания. Каждый способ сжигает различное количество калорий в зависимости от интенсивности - от 150 до 450 калорий в час - и задействует различные группы мышц.
   Так, кроль (пловец делает гребки попеременно то левой, то правой рукой, сопровождая движением противоположной ноги, голова находится под водой) считается самым быстрым и интенсивным по нагрузке. Баттерфляй (руки делают одновременные симметричные движения параллельно поверхности воды) заставляет работать больше мышцы спины и бедер. Плавание на спине помогает разгрузить шейный отдел позвоночника, снять напряжение.
   Для того чтобы худели бедра и голени, исчезал целлюлит, можно использовать дополнительный снаряд - мяч или доску. Взявшись руками за него, плыть нужно только с помощью ног.
4. Жир начинает "топиться" при определенной частоте сердечных сокращений - от 100 до 150 ударов в минуту. При таком пульсе расход энергии увеличивается до 600-1300 килокалорий в час.
   Потому следите за сердцебиением: плавайте активно, но и не превышайте верхней планки.
5. Меняйте стиль плавания каждые 100 метров. К примеру, 4 круга преодолевайте брассом, затем - на спине и кролем. В общей сложности нужно проплывать при достаточной физической подготовке около 1 километра за занятие.
6. Дышите ровно. Кислород - элемент, без которого окисление, сжигание жиров невозможно.
7. После тренировки обязательно потяните все мышцы. После бассейна также рекомендуется немного прогуляться.
   Ни в коем случае не торопитесь перекусить! Оптимальное время для еды - через 1-1,5 часа после занятия. Разумеется, питание должно быть правильным сбалансированным. Как бы хорошо вы ни выложились в бассейне, ваши старания так и останутся на боках, если остальные часы вы проведете за поеданием бургеров и жареной картошки.