Как накачать грудные мышцы гантелями

Если у вас нет много свободного времени, но вы хотите, чтобы у вас была широкая и накачанная грудь, то можно накачать грудные мышцы гантелями самостоятельно в домашних условиях. Занятия с гантелями хороши тем, что при работе с ними включаются в работу небольшие мышцы-стабилизаторы.

Инструкция

1. Для получения наилучшего результата тренировка грудных мышц гантелями должна проходить с большой интенсивностью, концентрацией и с использованием больших весов. Поэтому изначально нужно позаботиться о приобретении разборных гантелей, которые помогут варьировать рабочий вес. Регулируемый вес - от 10 до 35-50 кг с шагом 2,5 кг.
2. Тренировочную программу оптимально выполнять два раза в неделю, разделяя занятия по отделам - в один день упражнения для верха грудных мышц, в другой день - для низа и середины. Лучшими упражнениями для тренировки гантелями мышц груди являются жим и разводка. Они выполняются по 8-12 повторов с различной интенсивностью и под разными углами. Общая продолжительность тренировки должна составлять около часа.
3. Очень важно выполнять упражнения правильно. Значимым элементом является дыхание - вдох при расслаблении, выдох - при усилии. Во время выполнения упражнения сжимать руки нужно плавно, а разжимать резко. Чем выше подняты руки над головой, тем больше в упражнении задействован верхний отдел. После накачки гантелями грудных мышц им необходима растяжка. Достаточно 2-3 статических упражнения по 15-20 секунд.
4. Тренировка грудных мышц гантелями будет неэффективной без рационального режима питания. Поэтому следите, чтобы вы употребляли в пищу достаточное количество всех необходимых элементов. В вашем рационе всегда должны быть яйца, рыба, мясо, овощи и фрукты, творог и другие нежирные молочные продукты. Если вы не обогатите рацион данными продуктами питания, то накачать грудные мышцы вам вряд ли удастся, так как организму может не хватить белка для их построения.